Желание похудеть часто приводит к отказу от ужина или ограничению его до минимума. Однако такая стратегия может иметь обратный эффект, усиливая чувство голода в ночное время и провоцируя неконтролируемые перекусы.

Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от ужина, даже если вы хотите сбросить вес. Вместо этого следует сделать упор на легкоусвояемые, но при этом питательные продукты, которые помогут вам сохранить чувство сытости до утра.

Подробнее о том, что можно есть после 6 вечера, чтобы продолжить худеть, читайте в нашем материале.

1. Кукуруза:

  • Вареная кукуруза – отличный источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень холестерина и препятствует накоплению жира.
  • Она также содержит витамины группы B, необходимые для поддержания обмена веществ.
  • Благодаря своему низкому гликемическому индексу, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, что помогает сохранить чувство сытости на длительное время.

2. Нектарин:

  • Нектарины богаты калием, который обладает мочегонным эффектом и помогает выводить из организма лишнюю жидкость.
  • Клетчатка в составе нектаринов нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет обмен веществ.
  • Низкая калорийность делает нектарины идеальным фруктом для тех, кто хочет похудеть.

3. Сельдерей:

  • Сельдерей относится к продуктам с "отрицательной калорийностью". Это означает, что на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из него.
  • Сельдерей содержит витамины A, C, E, K, а также фолиевую кислоту и калий.
  • Он обладает мочегонным, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

4. Грибы:

  • Грибы – это низкокалорийный продукт, богатый белком, клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Они помогают регулировать уровень сахара в крови, укрепляют иммунитет и борются с воспалительными процессами.
  • Грибы отлично подходят для ужина, так как они не перегружают пищеварительную систему и надолго сохраняют чувство сытости.

5. Киви:

  • Киви – это настоящий кладезь витаминов и минералов.
  • Он содержит витамины C, E, K, фолиевую кислоту, калий, магний и другие важные для здоровья вещества.
  • Киви обладает антиоксидантным, мочегонным и слабительным действием.
  • Благодаря высокому содержанию клетчатки, киви надолго сохраняет чувство сытости.

6. Свекла:

  • Свекла – это овощ, который обладает множеством полезных свойств.
  • Она содержит витамины группы B, C, E, K, фолиевую кислоту, калий, магний и другие минералы.
  • Свекла нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, препятствует образованию жировых отложений.
  • Она также обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

7. Треска:

  • Треска – это белая рыба, которая является отличным источником белка.
  • Она содержит витамины A, E, D, C, группы B, а также калий, фосфор, магний и другие минералы.
  • Треска легко усваивается и не перегружает пищеварительную систему.
  • Она идеально подходит для ужина, так как надолго сохраняет чувство сытости.

Важно:

  • Не ешьте перед сном. Оставьте между ужином и отходом ко сну 2-3 часа.
  • Не переедайте. Ужин должен быть легким, но сытным.
  • Пейте больше воды. Вода помогает выводить из организма токсины.

Ранее "Стена" информировала, какие фрукты ускоряют метаболизм.

Напоминаем, врачи назвали самые полезные для здоровья фрукты.