С наступлением весны природа пробуждается, но это не означает, что можно расслабляться. Переменчивая погода и сырость – все это создает благоприятные условия для распространения инфекций. Ослабленный после зимы организм особенно уязвим. Поэтому важно позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет.
Подробнее о том, что нужно добавить в свой рацион весной, чтобы не заболеть при перепадах температур, читайте в нашем материале.
Один из лучших способов укрепить иммунитет – пересмотреть свой рацион питания.
Какие же витамины необходимы нам весной?
1. Витамин C:
- Он является мощным антиоксидантом и играет важную роль в защите организма от инфекций.
- Цитрусовые – не единственный источник витамина C.
- Включите в свой рацион свежий болгарский перец, петрушку, брюссельскую капусту, киви, а также шиповник и смородину.
2. Витамин D:
- Солнечного света ранней весной недостаточно для выработки витамина D в организме.
- Восполнить его дефицит помогут жирные сорта рыбы и морепродукты, яйца и молочные продукты, лесные грибы, печень и мясо птицы.
3. Витамин E:
- Он необходим для нормального функционирования гормональной системы и обмена веществ.
- Его источниками являются семена подсолнечника и растительное масло, брокколи, спаржа, шпинат и авокадо, креветки и рыба.
4. Витамин A:
- Он важен для зрения, иммунитета, здоровья зубов, волос и кожи.
- Его содержат морковь, капуста, тыква, шпинат и курага, печень и жирная рыба, молоко, творог и масло, а также куриные яйца.
5. Витамины группы B:
- Они участвуют в углеводном обмене и обеспечивают организм энергией.
- Витамины группы B содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, куриных яйцах, печени, мясе и рыбе, орехах, зелени и бобовых.
Помимо употребления витаминизированных продуктов, важно также:
- Вести активный образ жизни.
- Регулярно высыпаться.
- Снизить уровень стресса.
- Принимать контрастный душ.
- Пить много воды.
Следуя этим простым советам, вы сможете укрепить свой иммунитет, повысить жизненный тонус и встретить весну во всеоружии.
Ранее "Стена" информировала, какими болезнями чаще всего болеют люди в марте.
Напоминаем, какие болезни могут грозить кофеманам.
