С наступлением весны природа пробуждается, но это не означает, что можно расслабляться. Переменчивая погода и сырость – все это создает благоприятные условия для распространения инфекций. Ослабленный после зимы организм особенно уязвим. Поэтому важно позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет.

Подробнее о том, что нужно добавить в свой рацион весной, чтобы не заболеть при перепадах температур, читайте в нашем материале.

Один из лучших способов укрепить иммунитет – пересмотреть свой рацион питания.

Какие же витамины необходимы нам весной?

1. Витамин C:

  • Он является мощным антиоксидантом и играет важную роль в защите организма от инфекций.
  • Цитрусовые – не единственный источник витамина C.
  • Включите в свой рацион свежий болгарский перец, петрушку, брюссельскую капусту, киви, а также шиповник и смородину.

2. Витамин D:

  • Солнечного света ранней весной недостаточно для выработки витамина D в организме.
  • Восполнить его дефицит помогут жирные сорта рыбы и морепродукты, яйца и молочные продукты, лесные грибы, печень и мясо птицы.

3. Витамин E:

  • Он необходим для нормального функционирования гормональной системы и обмена веществ.
  • Его источниками являются семена подсолнечника и растительное масло, брокколи, спаржа, шпинат и авокадо, креветки и рыба.

4. Витамин A:

  • Он важен для зрения, иммунитета, здоровья зубов, волос и кожи.
  • Его содержат морковь, капуста, тыква, шпинат и курага, печень и жирная рыба, молоко, творог и масло, а также куриные яйца.

5. Витамины группы B:

  • Они участвуют в углеводном обмене и обеспечивают организм энергией.
  • Витамины группы B содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, куриных яйцах, печени, мясе и рыбе, орехах, зелени и бобовых.

Помимо употребления витаминизированных продуктов, важно также:

  • Вести активный образ жизни.
  • Регулярно высыпаться.
  • Снизить уровень стресса.
  • Принимать контрастный душ.
  • Пить много воды.

Следуя этим простым советам, вы сможете укрепить свой иммунитет, повысить жизненный тонус и встретить весну во всеоружии.

Ранее "Стена" информировала, какими болезнями чаще всего болеют люди в марте.

Напоминаем, какие болезни могут грозить кофеманам.