Сон – это жизненно важный процесс, который влияет на наше здоровье, настроение и работоспособность. Но что мы пьем перед сном, может существенно повлиять на качество нашего сна, и не всегда в нужную сторону.
Подробнее о том, какой алкоголь нельзя пить вечером, читайте в нашем материале.
Алкоголь
Многие люди считают, что алкоголь помогает им быстрее заснуть. Однако на самом деле алкоголь нарушает архитектуру сна, делая его менее глубоким и восстанавливающим.
Кроме того, алкоголь может привести к:
- Тревожности и бессоннице
- Частому пробуждению ночью
- Головным болям
- Чувству усталости утром
Однако, влияние алкоголя на сон может меняться в зависимости от:
- Типа алкогольного напитка:
- Крепкие алкогольные напитки, такие как водка, виски или коньяк, могут оказывать более выраженное влияние на сон, чем пиво или вино.
- Слабоалкогольные напитки, такие как пиво или вино, могут иметь менее выраженное влияние на сон, но все же могут нарушать его структуру.
- Количества:
- Чем больше алкоголя вы пьете, тем сильнее он будет влиять на ваш сон.
- Индивидуальных особенностей:
- У некоторых людей алкоголь может вызывать более выраженную бессонницу, чем у других.
Кофеин
Кофеин – это стимулятор, который может мешать нормальному засыпанию. Он может привести к:
- Повышенной возбудимости
- Бессоннице
- Чувству беспокойства
- Снижению качества сна
Важно отметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках, таких как:
- Чай
- Энергетические напитки
- Газированные напитки
- Горький шоколад
Рекомендации:
Для того, чтобы улучшить качество своего сна, рекомендуется:
- Избегать употребления алкоголя перед сном
- Не пить кофе и другие кофеинсодержащие напитки за 6 часов до сна
- Создать расслабляющую атмосферу перед сном
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
- Заниматься спортом в течение дня
- Создать комфортную температуру и освещение в спальне
Ранее "Стена" информировала, в какие блюда нужно добавить столовую ложку красного вина и зачем.
Напоминаем, что делать с выдохшимся вином.
