Орехи и семена играют немаловажную роль в здоровом питании, особенно для женщин. Они являются богатыми источниками клетчатки, полезных жиров и белков, что делает их идеальным дополнением к любому рациону, пишет Huffpost .
Издание отмечает, что разные виды орехов имеют свои уникальные свойства, которые полезны для разных аспектов здоровья.
Например, семена тыквы содержат большое количество магния, что помогает в профилактике остеопороза, что особенно важно для женщин. Также они богаты цинком, который регулирует менструальный цикл и важен во время беременности. Бразильские орехи содержат селен, способствующий регулярности цикла.
Для похудения рекомендуется включать в рацион семена подсолнечника, которые содержат меньше калорий и жиров по сравнению с другими орехами и семенами. Оно также является источником фосфора, способствующего росту и восстановлению клеток. Семена конопли содержат много белка и полезных жирных кислот омега-3, которые помогают чувствовать сытость и поддерживают здоровье сердца.
Для контроля уровня сахара в крови рекомендуется употреблять фисташки, содержащие клетчатку и белок, помогающие контролировать уровень сахара. Фундук содержит большое количество витамина B6, фосфора, калия и цинка, которые играют немаловажную роль в энергетическом обмене и иммунитете.
С точки зрения питательных веществ, арахис помогает вызвать чувство сытости благодаря клетчатке, полезным жирам и белкам. Кешью богат белок и помогает насытиться, а также снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца.
Для здоровья мозга следует употреблять грецкие орехи, которые богаты противовоспалительными жирами, которые уменьшают нейровоспаление и снижают риск ухудшения когнитивных функций.
Таким образом, включение разных видов орехов и семян в рацион может пользоваться разнообразными пользами для здоровья, помогая поддерживать здоровье сердца, мозга, контролировать уровень сахара в крови и обеспечивать необходимые питательные вещества для женского организма.
Ранее "Стена" информировала, какие фрукты ускоряют метаболизм.
Напоминаем, врачи назвали самые полезные для здоровья фрукты.
