Боли в спине и пояснице, прежде всего, нуждаются в сохранении физической двигательной активности. Необходимо, по возможности, выполнять специальные упражнения. Существует множество простых, но эффективных рекомендованных упражнений, которые помогут избавиться от болезненных ощущений. Большинство из них не нуждаются в использовании специального оборудования или тренажеров. Выполнять упражнения можно как дома, так и на работе, пишет Kvalitet.

Все рекомендации основываются на разработках Канадского института позвоночника. Практически все пациенты испытывают болезненные ощущения, которые подходят под один из четырех типов боли.

Упражнения при боли в спине

Боли в спине могут быть вызваны разными факторами, поэтому важно выполнять упражнения, которые подходят именно вашему состоянию. Однако общие рекомендации включают следующие упражнения:

  • Растяжка позвоночника: Легте на спину, согните ноги в коленях. Потяните колени к груди, держа их руками или обхватив руки за колени.
  • Растяжка грудной части позвоночника: Садитесь на стул, поставьте руки на талию и медленно наклоняйтесь назад спиной вперед.
  • Растяжка боков: Стойте прямо, приподнимая руки вверх, а затем наклоняйтесь влево и вправо, растягивая бока.
  • Подъем ног: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, удерживайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите.
  • Кошачья поза: Станьте на все четыре, спиной вверх. Постепенно прогните спину вниз, а затем вверх, стараясь выдавить максимальный диапазон движения.

Эти упражнения можно сочетать с легкой аэробикой, такой как ходьба или плавание для улучшения кровообращения и общей физической формы. Помните, прежде чем приступить к любой программе физических упражнений, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть серьезные проблемы со спиной.

Кстати говоря

До 90% болей в спине возникают из-за определенных положений или движений, то есть имеют механический характер. Чтобы определить, что болезненные ощущения носят механический характер, необходимо ответить на следующие вопросы:

Затихают ли болезненные ощущения после отдыха? Если да, то симптомы указывают на механический характер болезненных ощущений.

Зависят ли болезненные ощущения от определенного положения тела? Например, боль увеличивается в сидячем положении или при наклоне туловища в разные стороны? Если ответ положительный, то боль носит механический характер.

Есть ли положение, при котором боли проходят или уменьшаются? Если да, то болезненные ощущения носят механический характер.

Можете найти положение, в котором боль уменьшается или совсем проходит? Если ответ на этот вопрос положительный – ваша боль вероятно носит механический характер.

Механическая боль исключает наличие повышенной температуры тела, потери веса, скованности в позвоночном отделе, плохого самочувствия и боли в суставах.

В определении типа механической боли нужно найти положения тела, при которых более выражены болезненные ощущения или, напротив, уменьшаются. Определение типа боли осуществляется по нескольким признакам:

Где более выражены болезненные ощущения: в спине или ноге;

Увеличивается ли боль при сгибании и разгибании поясницы?

Последовательная или постоянная боль? Первая означает, что обнаруживается безболезненное положение. Боли в спине – первый тип

Какие бывают типы боли

Первый тип: характеризуется постоянными болезненными ощущениями в пояснице с последовательным характером. Могут присутствовать неприятные ощущения в ноге, но не ниже колена. В положении сидя или при наклоне корпуса вперед боль может увеличиваться. Даже завязывание шнурков может приносить большой дискомфорт. Как правило, при ходьбе болезненные ощущения более терпимо, чем в положении сидя. При отклонении корпуса вспять происходит облегчение.

Тест:

  • Необходимо лечь на живот, протянув при этом руки вдоль туловища;
  • Выполнить в таком положении не менее 30 секунд;
  • Если боли не оказалось, необходимо зафиксировать положение с опорой на локте и подождать еще 30 секунд;

Второй тип: имеет ярко выраженную боль в нижней части спины. При этом болезненные ощущения могут отдавать в ноги, до колена. Уменьшение боли происходит при наклоне корпуса вперед или в положении сидя. Боль увеличивается при изгибе корпуса назад, при ходьбе или продолжительном положении стоя. Если выполнить предварительный тест, вероятнее всего увеличение болезненных ощущений или дискомфорта.

Источник болезненных ощущений расположен в межпозвонковых суставах. Этот и первый тип боли составляют до 90% случаев.

Третий тип: характеризуется проявлением боли в ноге даже больше, чем в пояснице. Последняя может совсем пройти. Увеличиваются боли при изгибе корпуса или в положении сидя. В остром периоде каждое движение может усугублять неприятные ощущения. Если есть все вышеперечисленные симптомы, кроме них развита мышечная слабость, чувство онемения, а также проблемы с мочеиспусканием, то немедленно необходимо обратиться к врачу. Такой тип боли характерен для раздражения нервного корешка грыжами диска или радикулита.

Четвертый тип : характерен сильно выраженной болью в ногах, постоянным ощущением тяжести, слабости, онемения. Возникают неприятные ощущения чаще при ходьбе. Могут проходить в положении сидя или при наклоне корпуса вперед. Такой тип боли характерен для пожилых людей. Стеноз позвоночного канала является причиной недуга.

Ранее "Стена" проинформировала, как избавиться от головной боли без приема медицинских препаратов.

Напоминаем, какая вода способна очистить сосуды и убрать камни из почек.