Сон играет важную роль в жизни человека, обеспечивая отдых и восстановление сил. Однако, современный ритм жизни часто приводит к нарушениям сна, что негативно влияет на здоровье и самочувствие. Но сон можно наладить, в том числе при помощи напитков.

Подробнее о том, какие полезные напитки помогут наладить сон, читайте в нашем материале.

Планирование дня:

  • Режим дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
  • Снижение стресса: избегайте стрессовых ситуаций, медитируйте, занимайтесь йогой или другими расслабляющими практиками.
  • Физическая активность: регулярные упражнения помогут вам лучше спать, но не стоит тренироваться перед сном.
  • Комфортная атмосфера: создайте в спальне тихую, темную и прохладную атмосферу.
  • Ограничение кофеина: откажитесь от кофеина за несколько часов до сна.
  • Отказ от алкоголя: алкоголь может нарушить структуру сна и привести к его фрагментации.
  • Электронные устройства: не используйте телефоны, планшеты и компьютеры за час до сна.

Травяные настои:

  • Ромашковый чай: обладает успокаивающим эффектом, помогает расслабиться и справиться с переживаниями.
  • Отвар мелиссы: имеет приятный вкус, хорошо сочетается с другими травами, улучшает качество сна.
  • Иван-чай: не обладает моментальным эффектом, но при регулярном употреблении нормализует работу нервной системы и способствует крепкому сну.
  • Валериана: успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает при бессоннице.
  • Пустырник: обладает успокоительным и снотворным эффектом, рекомендуется при повышенной возбудимости.
  • Мята: расслабляет, снимает спазмы, улучшает качество сна.

Другие помощники:

  • Теплая ванна: расслабляет мышцы и помогает заснуть.
  • Ароматерапия: эфирные масла лаванды, ромашки, иланг-иланга могут улучшить качество сна.
  • Звуки природы: тихая, спокойная музыка или звуки природы могут помочь расслабиться и заснуть.
  • Массаж: расслабляющий массаж поможет вам заснуть.

Важно:

  • Перед применением травяных настоев и других средств для улучшения сна рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением.
  • Если проблемы со сном не решились, обратитесь к врачу.

Сочетание правильного режима дня, травяных настоев, других помощников и заботы о себе поможет вам улучшить качество сна и повысить качество жизни.

Ранее "Стена" информировала, какой чай категорически нельзя пить людям с сердечными и сосудистыми заболеваниями.

Напоминаем, какие продукты категорически запрещены при аритмии.