Ничто так не омрачает вкусную трапезу, как изжога. В один момент вы наслаждаетесь пиццей и пивом с друзьями, а в следующий – судорожно ищете в аптечке средство, чтобы унять неприятное жжение. Или, быть может, изжога настигает вас ночью, мешая заснуть?
Подробнее о том, какие пищевые привычки провоцируют изжогу, информирует HuffPost.
Если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, то наверняка уже знакомы с основными "врагами" вашего пищеварения: алкоголем, газированными напитками, жареной пищей, томатным соусом и цитрусовыми.
Но помимо этих очевидных продуктов, существуют и менее явные факторы, способные спровоцировать изжогу.
5 основных правил питания при изжоге:
1. Откажитесь от кофеина:
Кофе, черный и зеленый чай – враги номер один при изжоге. Кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что приводит к забросу желудочной кислоты в пищевод.
2. Ограничьте потребление шоколада:
Шоколад, помимо кофеина, содержит теобромин – еще одно вещество, способное расслаблять сфинктер.
3. Не ешьте перед тренировкой:
Если вы регулярно испытываете изжогу, рекомендуется выдерживать двухчасовой интервал между приемом пищи и физической активностью. Упражнения повышают давление в брюшной полости, что может спровоцировать кислотный рефлюкс.
4. Соблюдайте режим питания:
Недостаточные промежутки между приемами пищи – еще один фактор, способствующий изжоге.
Рекомендуется:
- Делать 3-4 часовые перерывы между основными приемами пищи.
- Избегать перекусов.
- Давать пищеварительной системе время на очистку и восстановление.
5. Не ужинайте перед сном:
Если вы ложитесь спать с полным желудком, пища будет дольше перевариваться, что увеличивает риск ее заброса обратно в пищевод.
Помните:
- Эти правила не являются исчерпывающими.
- Для точной диагностики и подбора индивидуальной схемы лечения необходимо обратиться к врачу.
- Ведение дневника питания поможет вам выявить продукты, которые усугубляют изжогу.
Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и забыть о мучительной изжоге.
Ранее "Стена" информировала, какие овощи нужно обдавать кипятком перед потреблением.
Напоминаем, что будет, если потреблять отварные овощи.
