Хроническое воспаление – это не просто неприятное ощущение. Оно может стать причиной развития многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, артрит, диабет и даже рак. К счастью, существует ряд продуктов, которые могут помочь вам уменьшить воспаление в организме и улучшить свое здоровье.

Подробнее о том, какие обычные продукты обладают противовоспалительными свойствами, информирует vogue.ua.

Орехи

Орехи богаты клетчаткой, растительными белками, минералами и антиоксидантами. Они также содержат Омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным эффектом.

Орехи полезны для сердечно-сосудистой системы, кожи, суставов и когнитивных функций.

Они также могут помочь при дерматологических проблемах, воспалительных заболеваниях и даже тревоге. Рекомендуется употреблять горсть орехов каждый день.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является богатым источником Омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, улучшить работу сердца и мозга, а также снизить риск развития некоторых видов рака. Старайтесь включать в свой рацион жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

Черника

Черника богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы могут вызывать воспаление и другие проблемы со здоровьем. Черника также содержит антоцианы, которые обладают противовоспалительным эффектом. Рекомендуется употреблять чернику свежей, в виде замороженных ягод, смузи или добавок.

Гречка

Гречка – это цельнозерновой продукт, который является богатым источником клетчатки, белка, витаминов и минералов.

  • Клетчатка помогает улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.
  • Белок необходим для строительства и восстановления тканей.
  • Витамины и минералы поддерживают работу многих систем организма.

Гречка – это отличный вариант для завтрака, обеда или ужина.

Кефир

Кефир – это ферментированный молочный продукт, который содержит пробиотики.

Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают улучшить работу кишечника и повысить иммунитет.

Кефир также содержит витамины, минералы и белок. Рекомендуется употреблять кефир каждый день.

Темный шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше) является богатым источником антиоксидантов, минералов и клетчатки.

  • Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
  • Минералы, такие как магний и калий, необходимы для работы многих систем организма.
  • Клетчатка помогает улучшить пищеварение.

Рекомендуется употреблять 20-30 граммов темного шоколада в день.

Важно отметить, что эти продукты – лишь часть того, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление в организме.

Также важно:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Снизить уровень стресса.
  • Бросить курить.
  • Употреблять достаточное количество воды.
  • Соблюдать здоровую диету.

Ранее "Стена" информировала, какие консервы полезны для здоровья.

Напоминаем, какие продукты лучше не готовить в фольге.