Многие люди знакомы с ощущением разбитости по утрам. Недосып, сонливость и вялость мешают начать день продуктивно и с хорошим настроением. Но научиться просыпаться бодрым и отдохнувшим может каждый.
Подробнее о том, как научиться просыпаться отдохнувшим, читайте в нашем материале.
Для того, чтобы научиться просыпаться отдохнувшим, необходимо соблюдать всего три простых правила:
1. Соблюдать режим сна и бодрствования
Это самый важный фактор для здорового сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-8 часов. Со временем ваш организм привыкнет к такому режиму, и вы будете просыпаться естественным образом, без помощи будильника.
2. Не есть перед сном
За 2-3 часа до сна рекомендуется отказаться от приема пищи. Это связано с тем, что переваривание пищи мешает полноценному отдыху. Также не стоит употреблять перед сном кофеин, алкоголь и сладкие напитки, которые могут негативно влиять на качество сна.
3. Пить воду
Рекомендуется выпивать стакан теплой воды за час до сна. Это поможет увлажнить организм и улучшить качество сна. Утром же, сразу после пробуждения, также выпейте стакан чистой воды. Это поможет взбодриться и запустить работу всех систем организма.
Помимо этих правил, существует еще несколько советов, которые помогут вам просыпаться бодрыми и отдохнувшими:
- Создайте комфортную атмосферу для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Проветривайте спальню перед сном.
- Избегайте использования гаджетов перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Принимайте расслабляющие ванны перед сном.
- Ведите дневник сна.
Если вы будете следовать этим простым советам, то сможете улучшить качество своего сна и просыпаться каждое утро бодрыми и отдохнувшими.
Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.
Напоминаем, что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться.
