Медики отмечают, что употребление алкоголя ближе к ночи значительно нарушает естественный цикл сна. Даже небольшой бокал, выпитый менее чем за три часа до отдыха, способен лишить организм полноценного восстановления.

Подробнее о том, в каком часу нельзя пить алкоголь, чтобы не навредить здоровью, сообщает "Стена", ссылаясь на Daily Express.

Семейный врач Виктория Гейз поясняет: напитки после 19:00 повышают нагрузку на нервную систему и сердце. Человек может уснуть быстрее, но алкоголь блокирует фазу быстрого сна, в которой происходит обработка информации, восстановление энергии и стабилизация настроения.

В результате на утро сохраняются усталость, раздражительность и снижение концентрации.

Кроме того, через несколько часов после приема алкоголя его успокаивающий эффект сменяется стимуляцией. Это приводит к частым пробуждениям, учащенному сердцебиению и раннему подъему.

Опасность для здоровья и дыхания

Врачи подчеркивают, что алкоголь перед сном способен усугублять храп и усиливать симптомы апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне. Эти состояния не только мешают отдыхать, но и увеличивают риск сердечно-сосудистых проблем.

Эффект особенно заметен, если напитки употребляются за 2–3 часа до отхода ко сну. Организм не успевает переработать этанол, и его влияние продолжается всю ночь.

Когда стоит делать паузу в употреблении

Доктор Гейз советует завершать прием алкоголя не позже 19–20 часов. Это дает печени и другим органам время нейтрализовать спиртное до того, как тело перейдет в режим сна. Такой подход позволяет минимизировать вред и сохранить качество ночного отдыха.

Почему отказ от алкоголя полезен

  1. Здоровье органов
    Регулярный прием алкоголя повреждает печень, сердце и мозг. Отказ снижает риск цирроза, инфаркта, инсульта и онкологических заболеваний.

  2. Психическое состояние
    Алкоголь способен провоцировать депрессию и тревожность. При его исключении настроение стабилизируется, появляется больше энергии, улучшается память.

  3. Внешний вид
    Отсутствие алкоголя в рационе способствует уменьшению отеков, улучшению цвета кожи и замедлению старения.

  4. Продуктивность
    Человек, не злоупотребляющий спиртным, легче концентрируется, меньше утомляется и достигает лучших результатов в учебе и работе.

Специалисты единодушны: чем раньше в течение дня вы прекращаете пить алкоголь, тем выше шансы на полноценный и глубокий сон.

А полное исключение спиртного способно улучшить здоровье, настроение и работоспособность уже в течение нескольких недель.

Ранее "Стена" информировала, в какие блюда нужно добавить столовую ложку красного вина и зачем.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, что делать с выдохшимся вином.