Современный ритм жизни нередко сопровождается постоянным давлением, и именно стресс становится одним из главных врагов здоровья сердца и сосудов. Кардиологи подчёркивают, что этот фактор может быть не менее опасен, чем высокое давление или повышенный уровень холестерина.

Подробнее о том, как побороть стресс всего за 10 минут, сообщает "Стена", ссылаясь на Health Harvard.

Внезапный стресс способен появиться из-за вспышки гнева, страха или неожиданной ситуации. Но не меньшую опасность представляет хроническое напряжение, которое формируется месяцами и годами — будь то из-за сложной работы, финансовых трудностей или эмоциональных проблем.

Кардиолог Сьюзен Ченг советует находить время для короткой паузы. По её словам, если предстоит встреча, стоит приехать заранее на 10 минут, отключить уведомления на телефоне и побыть в тишине.

Такой простой приём помогает стабилизировать пульс, снять внутреннее напряжение и предотвратить накопление усталости.

Важность этого подхода объясняется реакцией организма на стресс. При эмоциональном перенапряжении в крови активизируются процессы, способные вызывать воспаление.

Оно, в свою очередь, способствует образованию бляшек в артериях, что может ограничить кровоток к сердцу. Дополнительным риском становится повышение давления, увеличивающее вероятность инфаркта или инсульта.

Снизить уровень стресса можно и с помощью дыхательных практик. Одним из эффективных методов считается глубокое дыхание с акцентом на работу диафрагмы:

  1. Медленный глубокий вдох, при котором живот слегка выпячивается.

  2. Короткая задержка дыхания.

  3. Плавный медленный выдох с полным расслаблением.

  4. Повторение цикла 5–10 раз, концентрируясь на ритме и глубине дыхания.

Физическая активность также играет важную роль в борьбе со стрессом. По данным Harvard Health, аэробные тренировки не только улучшают работу сердца и обмен веществ, но и положительно влияют на настроение.

Они помогают снизить уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола — и стимулируют выработку эндорфинов, которые естественным образом снимают боль и дарят ощущение благополучия.

Даже 20-минутная прогулка способна очистить мысли и снизить эмоциональное напряжение. Регулярные занятия спортом, в сочетании с дыхательными упражнениями и краткими паузами в течение дня, становятся простым, но эффективным инструментом для профилактики негативных последствий стресса.

Эксперты подчеркивают, что главное — сделать эти привычки частью повседневной жизни. Своевременное снижение уровня стресса — это вклад не только в эмоциональное равновесие, но и в долгосрочное здоровье сердца.

Ранее "Стена" информировала, какие знаки Зодиака наконец-то покончат с чередой неудачных событий.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, кому из знаков Зодиака встретится любовь в августе 2025 года.