Организм человека постоянно теряет воду через потоотделение, дыхание и мочеиспускание. Если потеря жидкости превышает потребление, развивается обезвоживание, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья. Вода необходима для поддержания нормальной работы сердца, почек, обмена веществ и когнитивных функций.

Подробнее о том, как правильно соблюдать питьевой режим и чем грозит дефицит воды, сообщает "Стена", ссылаясь на DayliMail.

Медики рекомендуют взрослым придерживаться питьевого режима, выпивая около двух литров воды в день для женщин и 2,5 литра для мужчин.

Однако реальные потребности в воде зависят от возраста, массы тела, физической активности, температуры окружающей среды, состояния здоровья и других факторов.

Последствия несоблюдения питьевого режима

Исследование Ливерпульского университета Джона Мурса показало, что люди, не соблюдающие ежедневные нормы потребления воды, имели повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Постоянно высокий кортизол связан с высоким давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа, ожирением, депрессией и тревожностью.

Профессор Нил Уолш подчеркнул, что недостаток воды у людей, ведущих обычный образ жизни, проявляется в низком уровне гидратации. Это подтверждает необходимость поддерживать стабильный питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости ежедневно.

Рекомендации по употреблению воды

В Великобритании здравоохранительные службы советуют взрослым выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, что эквивалентно примерно 1,5–2 литрам.

Но при жаркой погоде, интенсивных физических нагрузках, восстановлении после болезни или во время беременности и кормления грудью потребность в воде увеличивается.

Следует учитывать, что переизбыток жидкости также может быть опасен. Чрезмерное потребление воды может вызвать дисбаланс электролитов, что негативно сказывается на работе сердца и почек. Поэтому важно соблюдать умеренность и следовать индивидуальному питьевому режиму.

Вода и здоровье сердца

Только в начале 2025 года британские исследователи отметили рост смертности среди трудоспособного населения от сердечно-сосудистых заболеваний.

Анализ Британского фонда сердца показал увеличение числа случаев с 18 693 в 2019 году до 21 975 в 2023 году — в среднем 420 смертей в неделю.

Это подчеркивает необходимость поддерживать оптимальный питьевой режим, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и минимизировать риски.

Регулярное употребление воды улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, способствует выведению токсинов и поддерживает обмен веществ.

Поддержание стабильного питьевого режима — одна из ключевых профилактических мер, позволяющая снизить риск развития хронических заболеваний.

Практические советы по соблюдению питьевого режима

  1. Держите под рукой бутылку с водой и выпивайте по несколько глотков каждые 30–60 минут.

  2. Начинайте день со стакана воды для запуска обмена веществ.

  3. При занятиях спортом или на жаре увеличивайте объем воды.

  4. Старайтесь выбирать чистую питьевую воду и избегать избыточного количества сладких напитков.

  5. Следите за цветом мочи: светлый оттенок указывает на достаточную гидратацию.

Соблюдение питьевого режима, регулярное употребление воды и внимание к сигналам организма позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить физическое и психическое здоровье, а также поддерживать баланс жидкости в организме.

Ранее "Стена" информировала, как определить, что у вас развилась зависимость от алкоголя.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, чем нельзя закусывать разные виды алкоголя.