Конский аппетит и бездонный желудок: почему после приема пищи голод быстро возвращается

Чувство сытости и голода регулируется взаимодействием нескольких гормонов. Один из главных — грелин, известный как «гормон голода». Он вырабатывается в желудке и сообщает мозгу о необходимости приёма пищи. В норме уровень грелина повышается перед едой и снижается после неё.

Подробнее о том, почему после приема пищи голод быстро возвращается, сообщает "Стена".

Ему противопоставлен лептин — «гормон сытости», который вырабатывается жировыми клетками. Лептин информирует мозг, что организм получил достаточно энергии.

Однако при лептинорезистентности мозг перестаёт реагировать на сигнал, и аппетит остаётся повышенным, даже когда запасов энергии достаточно.

Дополняют эту систему инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, и кортизол — гормон стресса, который способен усиливать тягу к сладкой и жирной пище, провоцируя постоянный голод.

Почему возникает дисбаланс

Нарушения работы «гормонального оркестра» нередко связаны с образом жизни. Среди основных факторов:

• Недостаток сна — даже одна бессонная ночь может повысить уровень грелина и снизить действие лептина, усиливая аппетит.

• Хронический стресс — высокий уровень кортизола не только провоцирует переедание, но и мешает нормальной работе других гормонов, вызывая постоянный голод.

• Неправильное питание — рацион, богатый быстрыми углеводами, вызывает резкие скачки сахара и последующие приступы голода. Недостаток белка и клетчатки лишает организм долговременного чувства сытости.

• Жёсткие диеты — резкое снижение калорийности организм воспринимает как угрозу, замедляя метаболизм и усиливая выработку гормонов голода.

Как восстановить баланс

Борьба с чрезмерным аппетитом — это не ограничение до изнеможения, а создание условий для правильной работы гормонов.

• Нормализуйте сон: 7–9 часов отдыха помогут снизить уровень грелина и стабилизировать лептин.

• Управляйте стрессом: дыхательные практики, прогулки и умеренные физические нагрузки снижают кортизол и уменьшают приступы голода.

• Сбалансируйте питание: добавляйте белок и клетчатку в каждый приём пищи, включайте овощи, цельнозерновые продукты и пейте достаточно воды.

• Избегайте резких ограничений: постепенные изменения рациона эффективнее, чем строгие диеты, провоцирующие гормональные сбои.

Контроль над аппетитом начинается с понимания работы организма. Если наладить сон, питание и стресс-менеджмент, можно снизить постоянный голод и вернуть гармонию между потребностями тела и количеством потребляемой пищи.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.