Кофе давно стал привычным спутником дня, но его влияние напрямую зависит от времени употребления. Если утренняя чашка помогает настроиться на работу и зарядиться энергией, то ночью напиток действует иначе. Содержащийся в нем кофеин блокирует выработку мелатонина, отвечающего за сон, и организм теряет возможность полноценно восстановиться.
Подробнее о том, что будет с организмом, если на постоянной основе пить кофе ночью, сообщает "Стена", ссылаясь на "Зеленую газету".
Регулярное употребление кофе в ночное время приводит к смещению биоритмов: человек ложится позже, засыпает дольше и просыпается менее отдохнувшим. При этом нарушается естественный цикл глубокого сна, что в долгосрочной перспективе сказывается на нервной системе и работе сердца.
Экспериментальные данные
Исследование специалистов Техасского университета в Эль-Пасо показало: кофе в ночное время оказывает влияние не только на сон, но и на когнитивные процессы.
Ученые наблюдали за реакцией плодовых мушек, нейронные механизмы которых во многом схожи с человеческими. Насекомым давали кофеин днем и ночью, а затем проверяли их поведение в стрессовых условиях.
Результаты оказались показательными: получавшие кофе в ночное время мушки демонстрировали импульсивные реакции, например, продолжали лететь навстречу сильному потоку воздуха, тогда как обычно останавливали движение. Особенно заметным эффект был у самок.
Авторы исследования подчеркнули: аналогичный процесс может происходить и у людей, особенно при сочетании кофе с недосыпом.
Ночь и самоконтроль: риски для людей
По мнению ученых, кофе ночью способен снижать уровень самоконтроля. Это означает, что человек в состоянии усталости и под действием кофеина чаще принимает импульсивные решения.
В повседневной жизни это может проявляться не так заметно, но для тех, кто работает в ночные смены, последствия становятся критичными.
Медики, военные, сотрудники транспорта или промышленности должны помнить: кофе ночью может не помочь, а наоборот, создать риск ошибок в ответственные моменты. Исследователи отмечают, что в таких условиях напиток нарушает работу нейронных цепей, отвечающих за рациональное поведение.
Что делать вместо ночного кофе
Специалисты советуют ограничить употребление кофе в вечернее и ночное время. Если требуется поддерживать бодрость, лучше заменить напиток альтернативами с меньшим содержанием кофеина — травяными настоями, водой с лимоном или зеленым чаем. Такой выбор снижает нагрузку на нервную систему и помогает сохранить качество сна.
Важно помнить: кофе полезен в умеренных дозах, но решающую роль играет именно время. Утро и первая половина дня остаются оптимальными для его употребления, тогда как ночь — худший период для экспериментов с этим напитком.
Кофе — универсальный стимулятор, но его действие зависит от контекста. Ночная чашка может лишить глубокого сна, нарушить биоритмы и снизить способность к контролю над поведением.
Поэтому лучше сохранить традицию утреннего кофе и отказаться от ночного употребления — так организм получит и бодрость, и полноценный отдых.
Ранее "Стена" информировала, какой напиток нужно обязательно выпить перед чашкой кофе.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, как нельзя пить кофе, если у вас проблемы с сахаром.
