Иммунитет — это способность организма противостоять инфекциям и болезням, а также эффективно реагировать на воспалительные процессы. С наступлением прохладного сезона риск простудных и вирусных заболеваний возрастает, поэтому важно заботиться о собственном здоровье и корректировать рацион.
Подробнее о том, что нужно есть для повышения иммунитета, сообщает "Стена", ссылаясь на Телевизионную службу новостей.
Правильная еда способна не только насытить организм, но и укрепить защитные функции, способствуя нормальной работе иммунной системы.
Ягоды как источник защиты
Черника содержит большое количество фитохимических веществ: антоцианы, флавоноиды, фенольные кислоты и стильбены.
Они действуют как природные антиоксиданты и помогают организму бороться с воспалениями, поддерживая мозговую активность. Темно-синяя кожура ягод особенно богата антоцианами, усиливающими защитные функции организма.
Гранат известен своими рубиново-красными зернами, насыщенными антиоксидантами, такими как пуникалаган.
Они снижают показатели биомаркеров, связанных с хроническими заболеваниями, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы.
Ежевика содержит витамины А и С, каротиноиды, стеролы и терпеноиды. Все эти вещества помогают поддерживать иммунитет и защищают организм от окислительного стресса.
Малина также является мощным источником антиоксидантов, которые борются с воспалением и оксидативным стрессом, помогая организму противостоять хроническим заболеваниям.
Белки — основа иммунитета
Белки крайне важны для иммунитета: аминокислоты участвуют в образовании антител и цитокинов, которые регулируют защитные функции организма.
Кроме того, белок помогает транспортировать микроэлементы по телу, обеспечивая полноценное питание клеток.
Для поддержания иммунитета важно включать в рацион мясо, рыбу, яйца, а также растительные источники белка — бобовые, гречку и орехи. Недостаток белка приводит к снижению иммунной функции и повышению уязвимости к инфекциям.
Витамин С для защиты организма
Витамин С необходим для нормальной работы иммунной системы: он участвует в выработке лимфоцитов, защищающих от инфекций.
Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом, снижающим повреждающее действие свободных радикалов и уменьшающим воспаление. Также этот витамин укрепляет кожный барьер, обеспечивая дополнительную защиту от внешних факторов.
Продукты с высоким содержанием витамина С — цитрусовые, киви, болгарский перец и зелёные овощи — стоит включать в ежедневный рацион, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне.
Сбалансированная еда помогает укреплять иммунитет, поддерживает работу органов и снижает риск заболеваний. Включение в рацион ягод, продуктов с белком и витамином С обеспечивает полноценную защиту организма.
Особое внимание стоит уделять разнообразию продуктов: чем более разнообразна еда, тем сильнее иммунитет и тем легче организму противостоять инфекциям.
Ранее "Стена" информировала, из-за чего с утра может болеть горло.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие проблемы со здоровьем помогает решить обычная мята.
