У світі тривожність є поширеним явищем, але тривалий стан тривоги може негативно вплинути на психічне здоров'я людини. Психолог Алла Рожкова представила три прості техніки, які допомагають впоратися з тривогою, пише dailynews.
Дихання: Один із найефективніших і найдоступніших методів для заспокоєння - це зосередитися на диханні. Коли тривога охоплює, варто зробити один короткий вдих протягом трьох секунд та довгий видих протягом восьми секунд. Цю дихальну вправу можна повторити кілька разів. Якщо вам потрібно активізуватися та зосередитися, то підходить зворотний підхід – довгий вдих та короткий видих.
М'язова релаксація: Для боротьби з тривогою та стресом ефективним методом є послідовна напруга та розслаблення різних груп м'язів. Цю вправу можна виконувати у будь-якому положенні та навіть без відчуття стресу. Рекомендується повторювати вправу кілька разів на день, наприклад, вранці, в обід та ввечері. Кожну групу м'язів слід максимально напружити на 10 секунд, потім розслабити на 10 секунд та повторити цикл кілька разів.
Вправа "Метелик": Ця вправа спочатку розроблена для зняття стресу у дітей, але надає ефективний вплив і на дорослих. Для виконання вправи слід повернути долоні до себе, схрестити кисті та з'єднати великі пальці, утворивши таким чином форму "метелика" руками. Потім руки слід прикласти до грудей і легко постукувати пальцями. Цю вправу можна виконувати у будь-якому зручному місці, коли з'являється почуття тривоги чи стресу.
Алла Рожкова зазначає, що якщо в процесі виконання цих вправ виникає позіхання, це означає, що ви правильно виконали їх і парасимпатична нервова система спрацювала, що сприяє максимальному розслабленню організму.
Раніше "Стіна" інформувала, які гриби можна збирати у серпні в Україні.
Нагадуємо, які продукти здатні знизити рівень цукру на крові.
