Сон – це невід'ємна частина людського життя. Він необхідний для відновлення сил, зміцнення імунітету та підтримки здоров'я. Кількість годин сну, необхідне людині, залежить від його віку.

Докладніше про те, скільки потрібно спати людині відповідно до віку, читайте у нашому матеріалі.

Новонароджені (0-3 місяці)

Новонароджені потребують великої кількості сну, щоб рости та розвиватися. Оптимальна кількість сну для новонароджених становить від 14 до 17 години на добу. Однак деякі діти можуть спати і 11 годин, інші - до 19 годин.

Немовлята (4-11 місяців)

Немовлята починають звикати до нічного сну, і їм потрібно менше денних перерв. Оптимальна кількість сну для немовлят складає близько 15 години на добу. Однак деякі діти можуть коштувати і 10 годин.

Малюки (1-2 роки)

Оптимальна кількість сну для малюків становить від 12 до 15 години на добу. Діти, які сплять менше 10 годин, часто компенсують свою втому гіперактивністю.

Діти (3-5 років)

Діти цього віку повинні спати від 10 до 13 години, в жодному разі не менше 8 годин. Інакше у дітей можуть виникнути проблеми з поведінкою.

Молодші школярі (6-13 років)

Оптимальна кількість сну у віці становить від 7 до 12 годин. Дослідження вчених Тюбінгенського університету показало, що чим триваліший сон у дітей у цьому віці (у межах вищеназваних значень), тим розумнішими вони стають.

Підлітки (14-17 років)

У період статевого дозрівання організм підлітка зазнає значних змін. Щоб впоратися із цим перехідним періодом, підлітку потрібно спати не менше 8-9 годин на добу.

Молоді люди (18-25 років)

Протягом цього етапу життя оптимальна кількість сну становить від 7 до 9 години.

Дорослі люди (26-64 років)

Протягом цього найдовшого вікового періоду життя людям зазвичай потрібно від 7 до 9 годин сну. Вчені вважають, що сон у межах 6-10 годин також близький до норми, тоді як сон менше 6 годин дуже шкідливий для здоров'я.

Нестача сну може призвести до таких проблем:

  • Погіршення пам'яті та концентрації уваги
  • Підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань
  • Підвищення кров'яного тиску
  • Ожиріння
  • депресія
  • Психічні розлади

Щоб забезпечити організму необхідну кількість сну, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

  • Вирушайте спати й прокидайтеся в той самий час, навіть у вихідні дні.
  • Створіть у спальні комфортні умови для сну: темряву, тишу та прохолоду.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
  • Займайтеся фізичними вправами протягом дня, але перед сном.

Сон - це життєво важливий процес, необхідний повноцінного життя. Дотримуючись рекомендацій, ви зможете забезпечити своєму організму необхідну кількість сну та покращити своє здоров'я та самопочуття.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.