Шлунок є одним із найважливіших органів травної системи. Він відповідає за перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин. Щоб шлунок працював правильно і не виникало проблем із травленням, важливо дотримуватися здорових харчових звичок.
Докладніше про те, які харчові звички здатні зіпсувати вам шлунок, інформує сайт zdorovia.com.ua.
До найшкідливіших харчових звичок, які негативно впливають на шлунок, відносяться:
- Нерегулярне харчування. Коли людина довго голодує, а потім з'їдає дуже багато за один раз, це може призвести до перевантаження шлунка та виникнення проблем із травленням.
- Їжа поспіхом. Коли людина їсть поспіхом, вона не встигає нормально пережувати їжу, що також може призвести до проблем із травленням.
- Недостатнє пережовування. Недостатнє пережовування їжі також може призвести до проблем із травленням, оскільки не пережована їжа складніше перетравлюється.
- Їжа при абстрактній увазі. Коли людина їсть, не зважаючи на їжу, це може призвести до того, що вона з'їсть більше, ніж їй потрібно. Крім того, їжа при абстрактній увазі може призвести до проблем із травленням, оскільки людина не встигає вловити сигнали про насичення.
- Рафінована їжа та напівфабрикати. Рафінована їжа та напівфабрикати містять мало поживних речовин та багато цукру, солі та інших шкідливих речовин. Вони можуть призвести до проблем із травленням, а також до розвитку хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
- Нестача клітковини. Клітковина потрібна для нормального травлення. Вона допомагає травленню, підтримує здоров'я кишківника та запобігає розвитку запорів.
- Недолік ферментованих продуктів. Ферментовані продукти, такі як кефір, йогурт, капуста та інші містять корисні бактерії, які допомагають травленню.
Щоб захистити шлунок від проблем із травленням, важливо дотримуватися таких правил:
- Питайтесь регулярно, 4-5 раз в день.
- Чи не переїдайте.
- Пережовуйте їжу ретельно.
- Не їжте поспіхом.
- Звертайте увагу на те, що ви їсте.
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, свіжим фруктам та овочам.
- Вживайте достатньо клітковини.
- Включіть у свій раціон ферментовані продукти.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете захистити свій шлунок від проблем із травленням та зберегти його здоров'я.
Додаткові поради
Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам захистити свій шлунок:
- Не вживайте надто багато кофеїну та алкоголю.
- Не паліть.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити свій загальний стан здоров'я та знизити ризик розвитку проблем із травленням.
Раніше "Стіна" інформувала, чи безпечно пити каву на порожній шлунок.
