Вода необхідна для підтримки здоров'я і хорошого самопочуття. Однак, у сучасному світі багато людей страждають від зневоднення. Існує кілька простих стратегій, які допоможуть вам виробити стабільний питний режим та підтримувати оптимальний рівень гідратації.
Докладніше про те, як виробити стабільний питний режим, читайте в нашому матеріалі.
Встановіть мету та свої потреби
Першим кроком до вироблення стабільного питного режиму є визначення того, скільки води потрібно в день. Зазвичай рекомендується вживати 30 мл води за кожний кілограм маси тіла. Однак, ця кількість може змінюватись в залежності від вашого способу життя, фізичної активності, клімату та інших індивідуальних факторів.
Щоб визначити свої індивідуальні потреби, можна використовувати такі формули:
- Для дорослих: 30 мл води на кожен кілограм маси тіла + 200 мл
- Для дітей: 1,5 мл води на кожний кілограм маси тіла
- Для вагітних жінок: 35-40 мл води на кожен кілограм маси тіла
- Для жінок, що годують: 40-50 мл води на кожен кілограм маси тіла
Використовуйте нагадування
Ще один спосіб допомогти собі виробити звичку пити більше води – це використати нагадування. Ви можете встановити нагадування на телефоні або комп'ютері, або використовувати програму для відстеження споживання води.
Поставте пляшку з водою перед собою
Тримайте пляшку з водою у наочному місці, щоб вона завжди була під рукою. Це допоможе вам згадати, що потрібно пити.
Замінюйте інші напої водою
Намагайтеся замінити інші напої, такі як газування, кава або чай, водою. Ці напої можуть містити багато цукру або кофеїну, які можуть призвести до зневоднення.
Почніть з ранку
Почніть свій день з великої склянки води, щоб запустити обмін речовин та забезпечити організм вологою після нічного сну.
Підтримуйте баланс
Пийте невеликими ковтками води протягом дня, щоб підтримувати стабільний рівень гідратації.
Додаткові поради
Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам виробити стабільний питний режим:
- Візьміть із собою пляшку з водою, коли ви виходите з дому.
- Додайте у воду фрукти або овочі, щоб зробити її смачнішою.
- Якщо ви не любите пити воду, спробуйте додати до неї трохи лимонного соку чи м'яти.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете виробити стабільний питний режим та підтримувати оптимальний рівень гідратації.
Раніше "Стіна" інформувала, чи потрібно пити воду посеред ночі.
Нагадуємо, як у домашніх умовах перевірити якість води у колодязі.
