Пізня вечеря - це трапеза, яка відбувається за чотири години до сну або пізніше. Вона може бути шкідливою для здоров'я з кількох причин.

Докладніше про те, який час для вечері вважається кращим, читайте в нашому матеріалі.

Підвищення ваги

Пізні вечері часто пов'язані зі збільшенням споживання калорій. Це пов'язано з тим, що у вечірній час люди схильні до переїдання та споживання більш калорійної їжі. Надлишок калорій може призвести до накопичення зайвої ваги та розвитку ожиріння.

Порушення сну

Перетравлення їжі потребує енергії та ресурсів організму. Якщо вечеря відбувається занадто пізно, організм може бути зайнятий перетравленням їжі, коли ви лягаєте спати. Це може призвести до порушення сну, включаючи труднощі із засипанням, поверхневий сон та часті пробудження.

Ризик метаболічних захворювань

Деякі дослідження пов'язують пізні вечері з підвищеним ризиком метаболічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та синдром метаболічного синдрому. Це пов'язано з тим, що пізні вечері можуть призвести до підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, що сприятиме розвитку цих захворювань.

Інші проблеми

Пізні вечері можуть викликати печію, дискомфорт у шлунку та інші проблеми з травленням. Крім того, вони можуть сприяти підвищенню рівня холестерину та інших жирів у крові, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Коли приймати вечерю?

Час прийому їжі може змінюватись в залежності від індивідуальних характеристик організму та способу життя. Оптимальний час їди може бути різним для різних людей.

Рекомендації

Щоб знизити ризик негативних наслідків пізньої вечері, рекомендується:

  • Їжте легку вечерю, що складається з продуктів, які легко перетравлюються.
  • Уникайте вживання надто калорійної їжі.
  • Не вечеряйте надто пізно. Оптимальний час для вечері – не пізніше 19:00.

Якщо у вас є проблеми зі сном або інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані з пізньою вечерею, поговоріть зі своїм лікарем.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на вечерю, щоб запустити метаболізм.

Нагадуємо, що можна з'їсти на вечерю, щоб не видужати.