У холодну пору року багато людей починають турбуватися про свій імунітет. Адже саме взимку зростає ризик застудних захворювань та інших інфекцій. Однак, як стверджують експерти, немає чарівних таблеток, які могли б швидко і ефективно зміцнити імунітет. Щоб підвищити опірність організму, необхідно дотримуватися здорового способу життя, який включає нормалізацію сну, регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і відмову від шкідливих звичок.

Докладніше про те, які продукти руйнують ваш імунітет, читайте в нашому матеріалі.

Як зміцнити імунітет без чарівних пігулок

Восени та взимку багато людей починають турбуватися про свій імунітет. Адже саме в цей час року зростає ризик застудних захворювань та інших інфекцій. Проте, як стверджують експерти, немає чарівних таблеток, які б швидко і ефективно зміцнити імунітет. Щоб підвищити опірність організму, необхідно дотримуватися здорового способу життя, який включає нормалізацію сну, регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і відмову від шкідливих звичок.

Важливість мікрофлори кишківника

Однією з найважливіших чинників, які впливають імунітет, є стан мікрофлори кишківника. За словами лікаря-дієтолога Володимира Попка, 80% нашого імунітету зосереджено саме у кишківнику. Тому важливо стежити за тим, щоб мікрофлора була здоровою та збалансованою.

Продукти, які знижують імунітет

Існує ряд продуктів, які можуть негативно впливати на мікрофлору кишківника і, як наслідок, знижувати імунітет. До них відносяться:

  • Продукти з високим вмістом цукру, такі як солодощі, випічка, газовані напої, соки тощо. Цукор сприяє зростанню патогенних бактерій у кишківнику, які пригнічують активність корисних бактерій.
  • Продукти з глютеном, такі як пшениця, жито, ячмінь та продукти їх переробки. Глютен може пошкоджувати слизову оболонку кишківника, що призводить до зниження імунітету.
  • Продукти з високим вмістом казеїну, такі як молоко, сир, сир та інші молочні продукти. Казеїн також може пригнічувати імунну систему.

Як зміцнити імунітет

Щоб зміцнити імунітет, необхідно обмежити або повністю виключити з раціону перелічені вище продукти. Також важливо включати до раціону продукти, які сприяють зростанню корисних бактерій у кишківнику. До них відносяться:

  • Пробіотики, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та інші ферментовані продукти. Пробіотики містять корисні бактерії, які допомагають відновити мікрофлору кишківника.
  • Пребіотики, такі як пектин, інулін та інші харчові волокна. Пребіотики є їжею для корисних бактерій у кишківнику.

Крім того, для зміцнення імунітету важливо дотримуватися режиму дня, регулярно займатися спортом та отримувати достатньо сну.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам зміцнити імунітет:

  • Їжте більше овочів та фруктів. Овочі та фрукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для нормальної роботи імунної системи.
  • Пийте багато води. Вода допомагає виводити токсини з організму та підтримувати водний баланс, що також важливо для імунітету.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь та інші шкідливі звички послаблюють імунітет.
  • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допомагають зміцнити імунітет та покращити загальний стан здоров'я.
  • Отримуйте достатньо сну. Сон необхідний для відновлення сил і здоров'я, зокрема і імунної системи.

Раніше "Стіна" поінформувала, від яких продуктів слід відмовитися насамперед за підозри розвитку діабету.

Нагадуємо, що можна замінити цукор при діабеті.