Якщо ви бажаєте добре виспатися, важливо стежити за тим, що ви їсте перед сном. Деякі продукти можуть ускладнити засинання або призвести до нічних пробуджень.
Докладніше про те, які продукти можуть спровокувати безсоння, читайте в нашому матеріалі.
Один із продуктів, який слід уникати перед сном, — це солона їжа. Солоні закуски, оброблене м'ясо та деякі консерви можуть призвести до затримки води в організмі. Це може призвести до того, що ви прокинетеся вночі з почуттям спраги, що порушить ваш сон.
Крім того, солона їжа може підвищити кров'яний тиск та призвести до апное уві сні. Апное уві сні - це стан, у якому дихання зупиняється кілька секунд під час сну. Воно може порушити сон і зробити його менш відновлюючим.
Якщо ви все ж таки хочете з'їсти щось солоне перед сном, робіть це за кілька годин до того, як лягаєте спати. Це дасть вашому організму час переробити натрій.
Інші продукти, які слід уникати перед сном, включають:
- Жирна та смажена їжа. Жирна їжа може уповільнити травлення та утруднити засипання.
- Кофеїн. Кофеїн може стимулювати ваш мозок і зробити його важчим розслабитися.
- Алкоголь. Алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але він може також призвести до нічних пробуджень та фрагментованого сну.
Що можна їсти перед сном
Якщо ви хочете добре виспатися, найкраще їсти перед сном легку їжу з високим вмістом складних вуглеводів та білка. Ці продукти допоможуть вам почуватися ситими та допоможуть вам заснути.
Ось кілька хороших варіантів для їжі перед сном:
- Вівсяна каша
- Банан
- Гречка
- Йогурт із фруктами
- Молоко з горіхами
Ці продукти допоможуть вам заснути та забезпечити вам повноцінний сон.
Раніше "Стіна" інформувала, на якому боці найкорисніше спати вночі.
Нагадуємо, чому небезпечно спати ногами до дверей.
