Сон є важливою складовою здорового способу життя. Він допомагає відновити сили, покращити настрій та пам'ять. Однак, якщо ви їсте перед сном, це може негативно позначитися на якості вашого сну. Але є продукти, які навіть перед сном споживатимуть безпечно.

Докладніше про те, які продукти можна споживати перед сном, читайте в нашому матеріалі.

Ось кілька продуктів, які можна з'їсти перед сном, щоб покращити якість сну:

  • Банан. Банани багаті вітамінами B6 та магнієм, які сприяють розслабленню та покращенню сну.
  • Вівсянка. Вівсянка є багатим джерелом триптофану, який перетворюється на серотонін та мелатонін - гормони, що сприяють засипанню.
  • Мигдальне молоко. Мигдальне молоко містить білок, вуглеводи та магній, які допомагають розслабитися та заснути.
  • Йогурт. Йогурт багатий на білок і триптофан, які сприяють поліпшенню сну.
  • Пекінська капуста. Пекінська капуста містить антиоксиданти та кальцій, які допомагають покращити сон.
  • Черешня. Черешня є багатим джерелом мелатоніну, що допомагає регулювати цикли сну.

Ці продукти сприяють виробленню мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну. Мелатонін допомагає розслабитися і підготувати організм до сну.

Однак, важливо уникати важкої та жирної їжі перед сном, а також продуктів, що містять кофеїн. Тяжка їжа може утруднити перетравлення і призвести до безсоння. Кофеїн є стимулятором, який може зробити засипання важчим.

Також важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний. Реакція певні продукти перед сном може різнитися. Якщо у вас є проблеми зі сном, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на вечерю, щоб запустити метаболізм.

Нагадуємо, що можна з'їсти на вечерю, щоб не видужати.