Сон є важливою складовою здорового способу життя. Він допомагає відновити сили, покращити настрій та пам'ять. Однак, якщо ви їсте перед сном, це може негативно позначитися на якості вашого сну. Але є продукти, які навіть перед сном споживатимуть безпечно.
Докладніше про те, які продукти можна споживати перед сном, читайте в нашому матеріалі.
Ось кілька продуктів, які можна з'їсти перед сном, щоб покращити якість сну:
- Банан. Банани багаті вітамінами B6 та магнієм, які сприяють розслабленню та покращенню сну.
- Вівсянка. Вівсянка є багатим джерелом триптофану, який перетворюється на серотонін та мелатонін - гормони, що сприяють засипанню.
- Мигдальне молоко. Мигдальне молоко містить білок, вуглеводи та магній, які допомагають розслабитися та заснути.
- Йогурт. Йогурт багатий на білок і триптофан, які сприяють поліпшенню сну.
- Пекінська капуста. Пекінська капуста містить антиоксиданти та кальцій, які допомагають покращити сон.
- Черешня. Черешня є багатим джерелом мелатоніну, що допомагає регулювати цикли сну.
Ці продукти сприяють виробленню мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну. Мелатонін допомагає розслабитися і підготувати організм до сну.
Однак, важливо уникати важкої та жирної їжі перед сном, а також продуктів, що містять кофеїн. Тяжка їжа може утруднити перетравлення і призвести до безсоння. Кофеїн є стимулятором, який може зробити засипання важчим.
Також важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний. Реакція певні продукти перед сном може різнитися. Якщо у вас є проблеми зі сном, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на вечерю, щоб запустити метаболізм.
Нагадуємо, що можна з'їсти на вечерю, щоб не видужати.
