У зимовий період організм людини схильний до дефіциту вітамінів. Це пов'язано зі скороченням світлового дня та зниженням активності людини, що призводить до зниження апетиту та погіршення засвоєння поживних речовин.
Докладніше про те, які вітаміни завжди знаходяться в дефіциті взимку, читайте в нашому матеріалі.
Вітамін В12
- Причини дефіциту: прийом метформіну, хелікобактерна інфекція, препарати для зниження кислотності, хронічне вживання алкоголю, веганство, баріартрична операція, ферментне зниження функції підшлункової залози.
- Регулярна перевірка рівня: рекомендується щорічно.
- Лікувальне дозування: 500 мкг/день.
- Профілактичне дозування: 250 мкг/день.
Кальцій
- Причини дефіциту: менопауза, прийом петлевих діуретиків, виключення молочних продуктів з раціону, прийом препаратів для зниження кислотності.
- Перевірка рівня: Рентгенівська денситометрія або профілактичний прийом кальцію 1000 мг з вітаміном D 1000 одиниць.
- Рекомендоване дозування: 1000 мг/день з вітаміном D 1000 одиниць/день.
Вітамін D
- Причини дефіциту: недолік перебування на сонці, прийом препаратів карбамазепіну, фенобарбіталу, хвороби нирок та печінки, знижена ферментна функція підшлункової залози.
- Рекомендоване дозування: 1000 одиниць/день з жовтня до травня.
Залізо
- Причини дефіциту: менструація, вагітність, годування груддю, донорство крові, глистяні інвазії, інтенсивні фізичні тренування, прийом препаратів для зниження кислотності, низькоякісне харчування.
- Дозування, що рекомендується: 25-50 мг/день для жінок з менструацією.
Для профілактики дефіциту вітамінів у зимовий період рекомендується:
- Збалансоване харчування, що включає сезонні овочі і фрукти, а також продукти, багаті необхідними вітамінами.
- Регулярна перевірка рівня вітамінів у крові.
- Прийом вітамінів у профілактичних дозах.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
