Хороший сон необхідний нашого фізичного і психічного здоров'я. Нестача сну може призвести до втоми, зниження концентрації уваги, підвищення ризику нещасних випадків і навіть розвитку хронічних захворювань.

Докладніше про те, споживання якихось продуктів перед сном допоможе уникнути безсоння, читайте в нашому матеріалі.

Крім дотримання режиму сну та створення сприятливого середовища для сну, якість сну також впливає харчування. Деякі продукти харчування можуть допомогти покращити сон, а інші можуть його порушити.

Ось вісім продуктів, які можуть допомогти вам добре спати:

  • Терпкі вишні. Терпкі вишні містять високий рівень мелатоніну, гормону, що регулює сон. В одному дослідженні було показано, що вживання 240 мл соку з терпких вишень перед сном покращує якість сну та зменшує час засинання.
  • Ківі. Ківі також містять мелатонін, а також інші сполуки, які можуть сприяти розслабленню та покращенню сну. В одному дослідженні було показано, що вживання двох ківі перед сном покращує якість сну та зменшує час засинання.
  • Арахіс. Арахіс містить магній, який потрібний для правильного функціонування нервової системи. Магній може допомогти розслабитися та покращити сон. В одному дослідженні було показано, що вживання 28 грамів арахісу перед сном покращує якість сну.
  • Лосось. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здоров'я мозку та нервової системи. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти покращити сон та зменшити тривожність. В одному дослідженні було показано, що вживання 30 г лосося перед сном покращує якість сну.
  • Гриби. Гриби містять мелатонін, а також інші сполуки, які можуть сприяти розслабленню та покращенню сну. В одному дослідженні було показано, що вживання 100 г грибів перед сном покращує якість сну.
  • Йогурт. Йогурт містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну. Триптофан також може допомогти розслабитися та покращити сон. В одному дослідженні було показано, що вживання 200 г йогурту перед сном покращує якість сну.
  • Гарбузове насіння. Гарбузове насіння містить магній, цинк та інші поживні речовини, які можуть сприяти поліпшенню сну. В одному дослідженні було показано, що вживання 30 грамів гарбузового насіння перед сном покращує якість сну.

Крім цих продуктів, важливо також уникати вживання кофеїну та алкоголю перед сном. Кофеїн та алкоголь можуть порушити сон і зробити його менш глибоким.

Якщо ви маєте проблеми зі сном, спробуйте включити у свій раціон деякі з цих продуктів. Вони можуть допомогти вам покращити якість сну та підвищити вашу денну активність.

Раніше "Стіна" інформувала, на якому боці найкорисніше спати вночі.

Нагадуємо, чому небезпечно спати ногами до дверей.