Метаболізм – це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу на енергію. Від швидкості метаболізму залежить, скільки калорій ми спалюємо у стані спокою та за фізичної активності. Якщо метаболізм уповільнюється, то навіть при дотриманні дієти та регулярних фізичних навантаженнях схуднути може бути складно.
Докладніше про те, як перезапустити метаболізм, щоб почати худнути, читайте в нашому матеріалі.
Щоб перезапустити метаболізм і почати худнути, можна спробувати такі методи:
1. Збільште фізичну активність
Фізична активність - один із найефективніших способів прискорити метаболізм. Регулярні заняття спортом сприяють спалюванню калорій та нарощуванню м'язової маси. М'язи споживають більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою, тому чим більше у вас м'язів, тим вищий ваш метаболізм.
Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, починайте поступово, збільшуючи їх інтенсивність та тривалість поступово. Виберіть вид фізичної активності, який вам подобається і який ви зможете виконувати регулярно.
2. Правильно питайтесь
Правильне харчування відіграє також важливу роль у прискоренні метаболізму. Включіть у свій раціон такі продукти:
- Білки: білки допомагають підтримувати м'язи в тонусі, а також сприяють виробленню гормону росту, який також впливає на швидкість метаболізму.
- Здорові жири: здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають підтримувати рівень енергії та знижують почуття голоду.
- Складні вуглеводи: складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечують організм енергією на тривалий час.
- Овочі та фрукти: овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які необхідні для здоров'я та нормального функціонування організму.
Уникайте таких продуктів:
- Прості вуглеводи: прості вуглеводи, такі як цукор, білий хліб та білий рис, швидко перетравлюються та викликають стрибки цукру в крові, що може призвести до підвищення апетиту та зниження метаболізму.
- Оброблені продукти: оброблені продукти, такі як напівфабрикати, ковбасні вироби та фаст-фуд, часто містять велику кількість цукру, насичених жирів та трансжирів, які можуть негативно позначитися на здоров'ї та прискорити старіння.
3. Пийте більше води
Вода необхідна нормального функціонування всіх систем організму, зокрема і метаболізму. Достатня кількість води допомагає підтримувати рівень енергії та прискорює обмін речовин.
Рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води на день. Якщо ви займаєтеся спортом, вам може знадобитися більше води.
4. Пийте зелений чай
Зелений чай містить поліфеноли, які можуть допомогти прискорити метаболізм. Поліфеноли сприяють розщепленню жирів та підвищенню рівня енергії.
Ви можете пити зелений чай як самостійно, так і додавати його в інші напої, наприклад, смузі або чайні напої.
5. Упорядкуйте їжу
Впорядкований прийом їжі також сприяє прискоренню метаболізму. Якщо ви їсте регулярно, ваш організм спалюватиме більше калорій протягом дня.
Рекомендується їсти кожні 3-4 години. При цьому порції мають бути невеликими.
Перед тим, як розпочинати будь-які зміни в способі життя, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Вони допоможуть вам підібрати безпечні та ефективні методи, які підійдуть саме вам.
Раніше "Стіна" інформувала, що можна з'їсти на вечерю, щоб не погладшати.
Нагадуємо, що можна вечеряти, щоб не видужати.
