Тепле молоко перед сном - це традиційний спосіб розслабитися та підготуватися до сну. Це пов'язано з тим, що молоко містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, гормону гарного настрою, а потім його перетворенню на мелатонін, гормон сну.
Докладніше про те, як правильно пити тепле молоко перед сном, читайте в нашому матеріалі.
Ось кілька порад, як приготувати та випити тепле молоко перед сном:
- Використовуйте незбиране молоко або молоко з низьким вмістом жиру. Цілісне молоко містить більше триптофану, ніж молоко з низьким вмістом жиру.
- Нагрійте молоко до температури близько 40 градусів за Цельсієм. За більш високої температури молоко може втратити свої поживні властивості.
- Додайте трохи меду або кориці для покращення смаку та аромату. Мед також може сприяти покращенню сну завдяки своїм заспокійливим властивостям.
- Пийте молоко повільно, насолоджуючись процесом. Це також може допомогти вам розслабитися.
- Після того, як ви випили молоко, приділіть час для розслаблюючих дій, таких як читання книги, медитація або теплий душ.
Вживання теплого молока перед сном може допомогти вам покращити якість сну, але реакція на нього може відрізнятись у різних людей. Якщо ви помітили, що тепле молоко не допомагає вам заснути, спробуйте інші методи, такі як:
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Створіть розслаблюючу атмосферу у спальні.
- Відрегулюйте режим сну.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти не можна запивати молоком.
Нагадуємо, чому восени та взимку потрібно споживати більше молочних продуктів.
