У холодну пору року особливо важливо підтримувати свій імунітет, щоб захиститись від хвороб. Існує безліч продуктів та напоїв, які можуть допомогти у цьому.
Докладніше про те, які прості напої здатні покращити імунітет, читайте в нашому матеріалі.
Вода
Вода становить близько 60-70% маси тіла людини, тому її правильне споживання необхідне підтримки всіх функцій організму, зокрема й імунної системи. Зневоднення створює сприятливе середовище для розмноження бактерій та вірусів.
Зелений чай
Зелений чай багатий поліфенолами, які мають антиоксидантні властивості і допомагають захистити клітини від пошкоджень. Дослідження, опубліковане в журналі Molecules, показало, що зелений чай може посилювати імунну відповідь.
Кефір
Кефір, як і йогурт є джерелом пробіотиків, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника. Здорова мікрофлора кишківника відіграє важливу роль у зміцненні імунітету.
Чай з лимоном та імбиром
Чай з лимоном та імбиром багатий на вітамін С, який є потужним антиоксидантом і допомагає підтримувати імунітет. Імбир також має протизапальні властивості.
Сік апельсину або грейпфруту
Цитрусові фрукти, такі як апельсини та грейпфрути, багаті на вітамін С, який необхідний для виробництва лейкоцитів, білих кров'яних клітин, які допомагають боротися з інфекціями.
Томатний сік
Помідори також багаті вітаміном С, а також лікопіном, який має протизапальні властивості. Томатний суп часто рекомендують під час застуди чи грипу, оскільки він містить вітамін С та лікопіни.
Ось кілька порад щодо зміцнення імунітету за допомогою харчування:
- Пийте багато води протягом дня.
- Їжте більше фруктів та овочів, особливо багатих на вітамін С.
- Увімкніть у свій раціон кефір або інші продукти, що містять пробіотики.
- Пийте чай з лимоном та імбиром.
Дотримуючись цих порад, ви зможете зміцнити свій імунітет і знизити ризик застуди та грипу.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
