Корисні жири – це незамінна частина здорового харчування. Вони забезпечують організм енергією, допомагають засвоювати вітаміни та мінерали, підтримують роботу мозку та серцево-судинної системи.

Докладніше про те, які звичайні продукти мають велику кількість корисних жирів, читайте в нашому матеріалі.

Ось кілька звичайних продуктів, які є добрими джерелами корисних жирів:

  • Авокадо. Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирів, які вважаються корисними для серця. Вони також багаті на клітковину, вітаміни і мінерали.

  • Риба. Жирна риба, така як лосось, сардини, макрель та тунець, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти корисні для здоров'я серця, мозку та суглобів.

  • Горіхи та насіння. Горіхи та насіння, такі як мигдаль, фундук, волоські горіхи, чіа-насіння, лляне насіння та гарбузове насіння є хорошими джерелами поліненасичених жирних кислот, а також білка, клітковини та інших корисних речовин.

  • Оливкова олія. Оливкова олія є джерелом мононенасичених жирів, які вважаються корисними для серця. Воно також багате на антиоксиданти і вітамін Е.

  • Тофу та інші соєві продукти. Тофу та інші соєві продукти є добрими джерелами поліненасичених жирних кислот та білка. Вони також містять ізофлавони, які можуть позитивно впливати на здоров'я жінок.

Як включити корисні жири у свій раціон

Корисні жири можна включати до свого раціону різними способами. Ось кілька ідей:

  • Додайте авокадо в салати, тости чи смузі.
  • Їжте жирну рибу не рідше двох разів на тиждень.
  • Додайте горіхи та насіння в йогурт, кашу чи салат.
  • Використовуйте оливкову олію для приготування або заправки салатів.
  • Замінюйте частину м'ясних продуктів тофу чи іншими соєвими продуктами.

Включивши у свій раціон корисні жири, ви зможете покращити своє здоров'я та самопочуття.

Раніше "Стіна" інформувала, як вибрати якісний часник, щоб був пружним і сухим.

Нагадуємо, кому потрібно споживати часник і від яких хвороб він зцілює.