Збалансоване харчування - це харчування, при якому організм отримує всі необхідні йому поживні речовини в достатній кількості та правильному співвідношенні. Збалансоване харчування сприяє підтримці здоров'я, доброго самопочуття та фізичної активності.
Докладніше про те, як зробити своє харчування збалансованим, читайте в нашому матеріалі.
Збалансоване харчування повинно включати наступні групи продуктів:
- Білки необхідні для зростання та відновлення тканин, а також для вироблення ферментів та гормонів. Білки містяться в м'ясі, рибі, птиці, яйцях, молочних продуктах, бобових, горіхах та насінні.
- Жири необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів, а також для захисту органів і тканин від пошкоджень. Жири містяться в жирному м'ясі, рибі, птиці, вершковому маслі, рослинних оліях, горіхах та насінні.
- Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Вуглеводи містяться в хлібі, крупах, картоплі, фруктах, овочах та солодощах.
- Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем організму. Вітаміни та мінерали містяться в різних продуктах харчування, тому важливо урізноманітнити свій раціон.
Як скласти збалансоване меню
Щоб скласти збалансоване меню, необхідно враховувати такі рекомендації:
- Їжте різноманітно. Включайте продукти з усіх груп у свій раціон.
- Не забувайте про сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі, який надає організму енергію на весь день.
- Не пропускайте їжу. Перекушуйте фруктами, овочами, горіхами або насінням.
- Обмежте споживання цукру. Цукор є порожніми калоріями і не приносить організму жодної користі.
- Пийте багато води. Вода необхідна для нормального функціонування всіх органів та систем організму.
Збалансоване харчування для різних категорій людей
Збалансоване харчування необхідне всім людям, незалежно від віку, статі та способу життя. Однак є деякі особливості харчування для різних категорій людей:
- Для дітей. Харчування дітей має бути особливо збалансованим, щоб забезпечити їх повноцінне зростання та розвиток.
- Для вагітних та годуючих жінок. Живлення вагітних і годуючих жінок має бути особливо багатим на вітаміни та мінерали, необхідні для розвитку плоду та дитини.
- Для спортсменів. Харчування спортсменів має бути спрямоване на забезпечення їхнього організму енергією та поживними речовинами, необхідними для інтенсивних фізичних навантажень.
- Для людей із хронічними захворюваннями. Людям з хронічними захворюваннями необхідно дотримуватись спеціальної дієти, яка допоможе контролювати перебіг захворювання.
Збалансоване харчування – це основа здорового способу життя. Дотримуючись рекомендацій щодо збалансованого харчування, ви зможете зберегти здоров'я, хороше самопочуття та фізичну активність на довгі роки.
Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.
Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.
