Клітковина – це важливий поживний елемент, який допомагає підтримувати здоров'я травлення, контролювати вагу та знизити ризик розвитку деяких хронічних захворювань. Однак багато людей не споживають достатньо клітковини.
Докладніше про те, що названі найнезвичайніші продукти з великою кількістю клітковини, інформує Eat this, no that.
Щоб отримати клітковину, дієтолог Емі Гудсон рекомендує включати до раціону наступні продукти:
Сочевиця
Сочевиця є важливим елементом у раціоні вегетаріанців та веганів. Слід пам'ятати, що бобові, до яких відносяться і сочевиця, мають високий вміст білка, але також є значним джерелом клітковини.
Авокадо
Авокадо - це справжній суперфуд. Цей продукт багатий на поживні речовини й здорову клітковину, яка сприятливо впливає на організм. Крім того, авокадо сприяє підтримці здоров'я кишківника та покращує мікрофлору в ньому.
Броколі
Броколі містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, кожна з яких відіграє певну роль в організмі. Вона також багата на інші поживні речовини, такі як вітамін С.
Вівсянка
Вівсянка є джерелом клітковини, особливо розчинною. Вона містить бета-глюкани, пов'язані зі зниженням рівня холестерину та підтримкою здоров'я серця.
Чорниця
Чорниця - це відмінне джерело клітковини. Вона містить 4 г клітковини на порцію, що сприяє травленню та регулюванню рівня цукру в крові, а також має антиоксиданти, такі як антоціани, пов'язані з когнітивними перевагами.
Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.
Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.
