Кальцій одна із найважливіших мінералів для організму людини. Він необхідний здоров'ю кісток, зубів, м'язів, нервової системи та інших органів. Дефіцит кальцію може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, тому важливо знати його симптоми та способи поповнення.
Докладніше про те, як організм натякає на дефіцит кальцію, інформує Vogue Italia.
Симптоми дефіциту кальцію
На ранніх стадіях дефіцит кальцію може протікати безсимптомно. Однак у міру прогресування захворювання можуть з'явитися такі ознаки:
- М'язові судоми, особливо у ногах
- Ломкість нігтів та волосся
- Зниження щільності кісткової тканини
- Остеопороз
- Карієс
- Сухість та лущення шкіри
- Запаморочення
- Безсоння
- Сигналізація
- Депресія
Наслідки дефіциту кальцію
Якщо дефіцит кальцію не поповнюється, він може призвести до таких серйозних наслідків:
- Остеопороз - захворювання, при якому кістки стають крихкими і ламкими. Це може призвести до переломів, особливо у людей похилого віку.
- Карієс - руйнування зубної емалі, викликане кислотами, що утворюються в ротовій порожнині.
- Дисфункція щитовидної залози - зниження вироблення гормонів щитовидної залози, яке може призвести до уповільнення метаболізму, набору ваги та інших проблем.
- Дисфункція печінки та нирок - порушення роботи цих органів, яке може призвести до накопичення токсинів в організмі.
- Серцево-судинні захворювання - збільшення ризику розвитку інфаркту міокарда, інсульту та інших серцево-судинних захворювань.
Як заповнити дефіцит кальцію
Щоб заповнити дефіцит кальцію, необхідно збільшити його споживання у складі продуктів харчування або харчових добавок.
Харчові джерела кальцію
Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування, у тому числі:
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- Зелені листові овочі: броколі, шпинат, капуста
- Бобові: квасоля, сочевиця, горох
- Горіхи та насіння: мигдаль, фундук, насіння чіа
- Цитрусові: апельсини, грейпфрути
Харчові добавки кальцію
Харчові добавки кальцію є зручним способом поповнення дефіциту мінералу. Однак перед їх прийомом слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони є безпечними для вас.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
Нагадуємо, у яких дешевих продуктах найбільше вітаміну С.
