Незважаючи на те, що лікарі регулярно застерігають від прийому біодобавок без призначення лікаря, ця практика залишається популярною серед українців. Багато людей сподіваються, що добавки допоможуть покращити здоров'я волосся, шкіри та нігтів, зміцнити імунітет чи сповільнити старіння.
Однак далеко не всі біодобавки безпечні та корисні. Деякі з них можуть навіть завдати шкоди здоров'ю.
Докладніше про те, які біодобавки не можна приймати, щоб не нашкодити собі, інформує CNBC.
Біотин і колаген: не варто переборщувати
Біотин та колаген – це дві речовини, які часто зустрічаються у біодобавках для волосся, шкіри та нігтів. Однак важливо розуміти, що організм людини потребує цих речовин у невеликих кількостях.
"Споживання занадто великої кількості біотину може змінити результати тестів під час перевірки щитовидної залози, серцевого тестування та потенційно навіть тестування на вітамін D", — пояснює дерматолог Ребека Хартман.
Колаген також може бути шкідливий у великих кількостях. Він може викликати розлад шлунка, діарею і навіть каміння у нирках.
Найкраще отримувати біотин та колаген із натуральних джерел. Продукти, багаті на біотин, включають квасолю, молочні продукти та яєчні жовтки. Колаген можна знайти в м'ясі, рибі, птиці та деяких овочах.
Магній не допоможе заснути
Добавки магнію часто рекламуються як засіб для покращення сну. Однак дослідження показують, що вони неефективні для людей, які не мають дефіциту магнію.
Надлишок магнію може призвести до побічних ефектів, таких як порушення серцевого ритму та проблеми з нирками.
Якщо ви хочете покращити сон, найкраще змінити свій спосіб життя. Почніть із встановлення регулярного графіка сну, уникайте кофеїну та алкоголю перед сном і створіть розслаблюючу атмосферу в спальні.
Полівітаміни: не всім вони потрібні
Полівітаміни – це добавки, що містять широкий спектр вітамінів та мінералів. Вони часто рекламуються як спосіб покращити загальний стан здоров'я.
Однак дослідження показують, що полівітаміни не приносять користі здоровим людям, які харчуються збалансовано.
Якщо ви їсте здорову їжу, ви швидше за все отримуєте всі поживні речовини, які вам потрібні.
Полівітаміни можуть бути корисними для людей з певними захворюваннями, такими як дефіцит поживних речовин, проблеми зі шлунково-кишковим трактом або вегетаріанство.
Таурін: не панацея від старіння
Таурін - це амінокислота, яка природно виробляється в організмі людини. Вона має антиоксидантні властивості й може грати роль у захисті клітин від пошкоджень.
Останнім часом таурін вивчається як потенційний препарат для уповільнення старіння. Проте дослідження на людях поки що не дали переконливих результатів.
Найкращі методи проти старіння – це здоровий спосіб життя, що включає фізичну активність, здоровий сон та збалансоване харчування.
Вітамін С та D: не панацея для імунітету
Вітамін С та вітамін D – це два важливі вітаміни, які відіграють роль в імунній системі. Проте дослідження показують, що добавки з цими вітамінами який завжди ефективні задля зміцнення імунітету.
Вітамін С та вітамін D можуть бути корисними для людей з дефіцитом цих вітамінів. Але для здорових людей, які харчуються збалансовано, користь добавок цих вітамінів незначна.
Найкраще зміцнювати імунітет, дотримуючись здорового способу життя. Це включає збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження, здоровий сон і вакцинацію.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
