Війна в Україні – це надзвичайно стресова подія, яка може призвести до серйозних емоційних наслідків, включаючи тривогу, депресію та посттравматичний стресовий розлад. У таких умовах особливо важливо навчитися самозаспокоюватися, щоб упоратися з негативними емоціями та зберегти психічне здоров'я.

Докладніше про те, як навчитися самозаспокоюватися, читайте в нашому матеріалі.

Ось кілька методів, які можуть допомогти вам навчитися самозаспокоюватися:

  • Дихальні вправи. Глибоке та повільне дихання – це один із найпростіших та найефективніших способів зменшити стрес і тривогу. Практикуйте регулярно глибокі вдихи та видихи, фокусуючись на своєму диханні.
  • Медитація. Медитація – це практика усвідомленості, яка може допомогти вам заспокоїтися та зосередитись на даний момент. Існує безліч різних видів медитації, тому ви можете вибрати той, який підходить вам найкраще.
  • Позитивне мислення. Зміна фокусу уваги з негативних думок на позитивні може допомогти покращити настрій та сприяти самозаспокоєнню. Спробуйте зосередитись на своїх сильних сторонах, досягненнях або на тому, що ви цінуєте у житті.
  • Фізична активність. Вправи, такі як йога або прогулянки, можуть допомогти зняти напругу та стрес, що сприяє самозаспокоєнню.
  • Візуалізація. Використання візуалізації сприятливих сценаріїв або місць спокою може допомогти вам заспокоїтись та впоратися з тривожністю. Спробуйте уявити себе у місці, де ви почуваєтеся безпечно та комфортно.
  • Поступове розслаблення м'язів. Цей метод полягає в послідовному розслабленні м'язів тіла, починаючи з обличчя та закінчуючи ногами.
  • Журналістський лист. Проведення часу на запис своїх думок і емоцій може допомогти вам усвідомити їх, що може сприяти самозаспокоєнню. Спробуйте писати у своєму щоденнику щодня, навіть якщо це лише кілька хвилин.

Вивчення та практика цих методів можуть допомогти вам навчитися самозаспокоюватись. Важливо розуміти, що це процес, який потребує часу та зусиль.

Специфічні рекомендації для українців

Крім загальних методів, перерахованих вище, українцям, які переживають стрес через війну, можуть бути корисні наступні рекомендації:

  • Спробуйте отримати доступ до достовірної інформації про війну. Інформація, отримана з непідтверджених джерел, може лише посилити тривогу та занепокоєння.
  • Спілкуйтеся з іншими людьми, які пережили або переживають аналогічний стрес. Підтримка інших людей може допомогти вам почуватися менш самотнім та ізольованим.
  • Подбайте про себе фізично. Їжте здорову їжу, достатньо спіть і займайтеся спортом.
  • Попросіть про допомогу, якщо вам це потрібно. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.

Пам'ятайте, що ви не самотні. Багато людей у ​​всьому світі переживають стрес через війну в Україні. Існує безліч ресурсів, які можуть допомогти вам впоратися з негативними емоціями та зберегти психічне здоров'я.

Раніше "Стіна" інформувала як розпізнати панічну атаку і що можна з нею зробити.

Нагадуємо, які трави здатні подолати хронічну втому та стрес.