Підвищений рівень холестерину у крові може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, і правильне харчування відіграє ключову роль у його контролі. Існує ряд продуктів, які можуть допомогти знизити холестерин та підтримувати здоров'я серця. Про це повідомляє Doc.
Причини високого холестерину включають неправильне харчування, недолік фізичної активності, куріння, вік і зайву вагу. Для зниження рівня холестерину рекомендується включати такі продукти до раціону:
Вівсяна каша та вівсяні висівки, які містять бета-глюкан - вид розчинної клітковини, що допомагає знизити "поганий" холестерин.
Бобові, такі як квасоля, сочевиця та горох, багаті на розчинні волокна, що сприяють зниженню холестерину.
Горіхи, особливо волоські горіхи та мигдаль, що містять поліненасичені жирні кислоти, що сприяють зниженню рівня холестерину.
Риба, багата омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, скумбрія та сардини, що сприяють зниженню рівня тригліцеридів.
Овочі та фрукти, багаті на розчинні волокна і є низькокалорійними джерелами поживних речовин.
Авокадо, що містить мононенасичені жирні кислоти та волокна, що допомагають знизити "поганий" холестерин і підвищити "хороший" холестерин.
Рослинні олії, такі як оливкова, соняшникова, кукурудзяна та ріпакова, замість вершкового масла, сала або жиру, можуть допомогти знизити холестерин.
Рекомендації включають додавання цих продуктів до раціону, увагу до розмірів порцій, особливо при вживанні висококалорійних продуктів, і регулярні перевірки рівня холестерину з консультацією лікаря щодо дієтичного плану. Здорове харчування, у поєднанні з фізичною активністю та здоровим способом життя, може значно покращити стан серця та судин.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати в холодильнику, а ми їх там зберігаємо.
