Секрети схуднення можуть приховуватися навіть у звичайному напої, який ми вживаємо щодня – зеленому чаї. Дієтолог Тріста Бест впевнена, що для досягнення результатів у втраті ваги важливо знати, скільки саме цього чаю слід споживати. Про це експерт розповіла Eat this, not that.
За словами Бест, бажаючи позбутися зайвих кілограмів, варто звернутися до потужного еліксиру – зеленого чаю. Вона запевняє, що усупереч широко відомим методам онлайн-дієтології, які рекомендують суворі тренування та стрімкі дієти, наукові дослідження підтверджують, що споживання зеленого чаю пов'язане із значним зниженням ваги.
Роль зеленого чаю в схудненні
Завдяки високому вмісту антиоксидантів, зелений чай ефективно розсмоктує жир на області живота. Згідно з дослідженням 2021 року, зелений чай містить антиоксиданти, що називаються катехінами, які можуть прискорювати метаболізм та спалювання жиру. Хоча це не є чарівним засобом для миттєвого схуднення, введення зеленого чаю в щоденний раціон може допомогти підтримувати збалансовану дієту та активний спосіб життя, сприяючи контролю ваги.
- Зелений чай може виконувати підтримуючу роль у схудненні за допомогою кількох механізмів. Одним із ключових факторів є наявність кофеїну, природного стимулятора, який тимчасово активізує метаболізм. Це може призвести до швидшого спалювання калорій та зменшення ваги. Крім того, зелений чай містить антиоксиданти, зокрема епігалокатехінгалат (EGCG), який пов'язаний із підвищеним окисленням жиру. Це означає, що організм може більш ефективно використовувати жир як джерело енергії, - пояснює Бест.
Скільки потрібно пити зеленого чаю
Згідно з дослідженням 2013 року, вживання від двох до чотирьох чашок зеленого чаю на день може призвести до зменшення ваги, талії та артеріального тиску. Однак важливо уникати надмірного споживання, оскільки це може призвести до непередбачених наслідків.
- Визначення оптимальної кількості зеленого чаю для схуднення може залежати від індивідуальних факторів та особистої толерантності до кофеїну. Однак дослідження показали, що споживання близько трьох-п'яти чашок зеленого чаю щодня може призвести до певних переваг без надмірного кофеїну. Важливо зауважити, що вміст кофеїну у зеленому чаї менший, ніж у каві, але надмірне споживання може викликати побічні ефекти, - наголосила дієтолог.
Можливі побічні ефекти зеленого чаю
Незважаючи на те, що зелений чай загалом вважається безпечним для більшості людей, високий вміст кофеїну може викликати проблеми для чутливих до нього осіб, таких як проблеми зі сном або дискомфорт в травній системі. Проте, уважно стежте за реакцією організму після вживання зеленого чаю та консультація з медичним фахівцем або дієтологом можуть допомогти уникнути неприємних наслідків.
- Зелений чай містить кофеїн, і чутливі люди можуть відчути побічні ефекти, такі як безсоння, нервозність, прискорене серцебиття чи травні проблеми. Важливо пам'ятати про загальне споживання кофеїну з різних джерел. Крім того, зелений чай може взаємодіяти з деякими медикаментами. Наприклад, він може заважати засвоєнню заліза, тому людям із залізодефіцитною анемією слід вживати його між прийомами їжі. Також він може взаємодіяти з розріджувачами крові, окремими антипсихотиками та іншими ліками. Ті, хто приймає ліки за рецептом, повинні звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж включати зелений чай в свій розпорядок дня, - наголошує Бест.
Поради щодо включення зеленого чаю в дієту для схуднення
Добра новина полягає в тому, що введення зеленого чаю в дієту для схуднення не є складним завданням. Розгляньте можливість заміни солодких кавових напоїв на чашку теплого чи холодного зеленого чаю як освіжаючу, низькокалорійну альтернативу. Експериментуйте з різними смаками або сумішами, щоб знайти те, що вам найбільше підходить.
- Споживання зеленого чаю між прийомами їжі може допомогти контролювати відчуття голоду та зменшити загальний калорійний вміст їжі. Крім того, ритуал вживання зеленого чаю в повсякденному житті може сприяти уважній увазі до прийому їжі. Витрачений час на задоволення від чашки чаю може сприяти усвідомленому підходу до харчування, зменшуючи ризик переїдання, - підсумувала дієтолог.
Раніше «Стіна» писала, які фрукти сприяють ефективному та швидкому схудненню
Також ми розказували, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
