Відмовлятися людям не завжди просто, але встановлення кордонів є невіднятною частиною забезпечення своєї внутрішньої рівноваги. Отже, якщо схильність догоджати іншим властива вам, важливо навчитися категорично говорити "ні". Про це пише "Very Well Mind".
Боротьба зі звичкою постійно погоджуватися на пропозиції, які вас не цікавлять та обтяжують, не рідкість. Однак навчитися цим вкрай важливо, оскільки нездатність встановлювати межі зрештою може збільшити стрес, перетворюючись на образу. Як правильно відмовлятися, розповідає професор Елізабет Скотт.
Чому важливо говорити "ні"
Встановлює межі: Це демонструє вашу готовність прийняти певні умови у відносинах і наголошує, яке ставлення до себе ви очікуєте. Показати, що вам неприйнятно, важливо психологічного добробуту.
Зменшує стрес: Погоджуючись на щось, що не приносить задоволення, ви створюєте надмірний стрес. Хронічний стрес ніколи не сприятливо позначається на здоров'ї та самопочутті.
Запобігає жалю: Говорячи "так" речам, які не відповідають вашим інтересам та цінностям, згодом ви можете пошкодувати про це. Вміння говорити "ні" надає можливість уникнути цього та приділити більше часу та енергії по-справжньому важливим речам.
Коли говорити "ні"
На роботі: Вміння відмовляти на роботі є важливим, навіть якщо це іноді супроводжується додатковим тиском з боку керівництва або колег. Свідомість своїх кордонів допомагає уникнути навантаження та покращує загальну продуктивність.
У відносинах: Сказати "ні" партнеру буває складно, але важливо розуміти власні потреби та інтереси у відносинах. Це допомагає встановити межі та зробити компроміси.
З друзями та сім'єю: Говорити "ні" близьким людям також важко, але пошук способів встановити межі необхідний. Важливо залишатися твердим та чесним у цих ситуаціях.
Як говорити "ні"
"Вибачте, я не можу зробити це прямо зараз": Ця стратегія дозволяє зволікати і обміркувати своє рішення, перш ніж ухвалити остаточне рішення.
"Дайте мені подумати про це": Якщо ви не готові відмовити відразу, можете запропонувати подумати і повернутися з відповіддю пізніше.
"Я не можу це зробити, але можу запропонувати..." Якщо є можливість взяти на себе частину зобов'язання, краще погодитись на те, що ви зможете виконати, зберігаючи при цьому свої інтереси.
Раніше ми розповідали, як позбутися зимової хандри - поради психолога.
Також психолог розповіла, чому чоловіки заводять коханок.
