Ви вже усвідомили, наскільки важливий для вашого організму, і стали відмовлятися від нього не рекомендується. Цікаво, що якість вашого сну залежить не лише від вечірніх, а й від ранкових звичок. Про це повідомляє "Express Healt".
Часто нічний сон відіграє ключову роль тому, як пройде весь наступний день. Від того, чи будемо ми сповнені енергії, чи нудними, залежить багато чого. Доктор Честер Ву висловився про звичку, яка може суттєво вплинути на ваші сновидіння.
Існує звичка, яка, як зазначив доктор Ву, може зробити вас лінивішими або апатичнішими, і він рекомендує уникати її. Це звичка довго затримуватись у ліжку після пробудження.
"Я намагаюся не тягнутися в ліжку, тому що це надає мені відчуття лінощів або неживості," - Поділився доктор Ву.
Він пояснив, що ранкові дії можуть допомогти запустити біологічний годинник і надати вам почуття енергії та мотивації протягом дня. Підтримка неспання вдень, згідно з лікарем, збільшує шанси на якісний нічний сон.
Багато інших експертів зі сну також радять вставати з ліжка відразу після пробудження та уникати проведення часу в ліжку, не пов'язаного зі сном. Таким чином, після пробудження рекомендується відразу вставати та починати ранкову рутину в іншому місці вашого будинку.
Це допоможе мозку асоціювати спальню виключно з відпочинком. Доктор Ву стверджує, що такий підхід сприяє якіснішому нічному сну, запобігаючи безсонню. Однією з корисних ранкових звичок є встати з ліжка та випити склянку води. Також корисно вийти надвір для свіжого повітря.
Забезпечення достатнього денного світла також дуже важливо, оскільки це допомагає підтримувати біологічний годинник. Дослідження підтверджують, що нестача денного світла може позначитися на якості сну.
Іншим ключовим елементом успішного пробудження є ранкові вправи. Вони необов'язково мають бути інтенсивними; вже кілька легких розтяжок і рухів, щоб прискорити пульс, можуть зробити ваше пробудження енергійнішим.
Раніше ми повідомляли, як неякісний сон викликає передчасне старіння.
Ще "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
