Шлунок – це один із найважливіших органів нашого організму. Він відповідає за перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин. Здоров'я шлунка безпосередньо впливає на наше самопочуття та якість життя.
Докладніше про те, як потрібно харчуватися, щоб шлунок був здоровим, інформує Діалог.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам зберегти здоров'я шлунка:
- Їжте дрібно
Регулярне харчування невеликими порціями допоможе знизити навантаження на шлунок та уникнути переїдання. Оптимальна частота прийомів їжі – 5-6 разів на день.
- Не їжте на ніч
Вечеряйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Це дозволить шлунку повністю переварити їжу та уникнути печії та інших проблем із травленням.
- Пийте багато води
Вода потрібна для нормального травлення. Пийте щонайменше 2 літрів води на день.
- Уникайте шкідливих звичок
Куріння та вживання алкоголю можуть негативно позначитися на стані шлунка.
- Вибирайте правильну їжу
Віддавайте перевагу здоровій їжі, багатої клітковиною. Клітковина допомагає травленню та сприяє регулярному стільцю. Картопля у відвареному чи запеченому вигляді можна вживати не більше 3 разів на тиждень. Смажену картоплю слід виключити із раціону.
Ось кілька конкретних рекомендацій щодо вибору продуктів:
- Овочі та фрукти
Овочі та фрукти багаті на клітковину, вітаміни та мінерали. Вони є незамінним компонентом здорового харчування.
- Цілісні злаки
Цілісні злаки, такі як коричневий рис, вівсянка і цільнозерновий хліб, також багаті на клітковину. Вони допомагають підтримувати здоров'я кишківника.
- Нежирні білки
Нежирні білки, такі як курка, риба та бобові, допомагають підтримувати м'язи та сприяють травленню.
- Корисні жири
Корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти, містяться в рибі, горіхах та насінні. Вони допомагають підтримувати здоров'я серця та судин.
Дотримуючись цих порад, ви зможете зберегти здоров'я шлунка та покращити загальний стан свого здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати кільця цибулі в клярі.
