Якщо ви часто вдаєтеся до споживання шкідливих продуктів, ви можете бути впевнені, що вони можуть стати основною причиною здуття живота та накопичення жиру в цій галузі. Про це пише "Eat this, no that".
Форма вашого живота залежить від того, що ви вживаєте. Наприклад, хрестоцвіті овочі та бобові можуть тимчасово викликати здуття живота, тоді як фаст-фуд та продукти з рафінованими вуглеводами здатні призвести до утворення жирових відкладень.
Уникайте зайвого споживання цих продуктів, щоб уникнути неприємних наслідків у вигляді здуття та накопичення жиру. Відновити плоский живіт може бути непростим завданням.
Фаст-фуд
Страви типу чизбургерів і картоплі фрі мають високий вміст калорій та жирів. Натрій, присутній у фаст-фуді, здатний викликати затримку рідини та набряк, що призведе до тимчасового здуття живота.
Високий вміст шкідливих жирів може уповільнити процес травлення, викликаючи відчуття ситості та здуття живота. Довга перетравлюваність жирів у порівнянні з вуглеводами та білками може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, як зазначає нутриціолог Даніель Крамбл Сміт.
Хрестоцвіті овочі
Брюссельська капуста, броколі та цвітна капуста є корисними продуктами, але можуть спричинити здуття живота через вміст складних вуглеводів (рафінозу), який людина не може повністю перетравлювати.
"Коли неперетравлений цукор потрапляє в товстий кишківник, бактерії починають його ферментувати, виділяючи газ. Це може призвести до застою газу та здуття живота", - пояснює дієтолог Аннет Снайдер.
Картопляні чипси
Вживання великих порцій чипсів може призвести до збільшення розмірів живота через високий вміст натрію, солі та жирів у них.
"Насичені жири, які використовуються в картопляних чипсах, можуть відкладатися у вигляді жирових відкладень, особливо при надмірному вживанні", - зазначає Даніель Крамбл Сміт.
Білий хліб
Надмірне споживання білого хліба може потенційно призвести до набору ваги через його високий глікемічний індекс, що викликає швидкий стрибок рівня цукру в крові. Це може призвести до голоду та стимулювати вироблення інсуліну.
Інсулін, гормон, сигналізує клітинам зберігати енергію як жиру. Підвищений рівень інсуліну може сприяти утворенню жирових відкладень.
Дієтолог Даніель Крамбл Сміт зазначає, що продукти з високим глікемічним індексом також можуть затримувати воду в організмі, викликаючи набряклість та здуття живота.
Бобові
Квасоля, нут, сочевиця та інші бобові можуть спричинити газоутворення та здуття живота. Дієтолог Аннет Снайдер стверджує, що бобові також містять складний рафіноз, який важко перетравлюється людиною.
Прагніть знизити споживання солодких смузі та соків, уникайте надмірного вживання пива через присутність у ньому пшениці та глютену, здатних викликати здуття живота. Макарони з високим глікемічним індексом також краще вживати обережно, щоб зберегти плоский живіт.
Раніше "Стіна" називала 11 продуктів, які мають бути у раціоні кожного чоловіка.
Також ми писали про 4 причини, чому потрібно їсти курячі яйця щодня.
