Іноді життя може ставати вкрай напруженим, особливо при необхідності балансувати між сім'єю, роботою, обов'язками та хобі. Хоча уникнути повсякденного стресу неможливо, іноді просто необхідно зробити перерву та зітхнути. Про це пише "Live Strong".
Численні дослідження підтверджують, що медитація може бути ефективним методом боротьби зі стресом. Психіатр Джоді Скіллікорн виділяє найефективніші види медитації.
Медитація свідомості
"Медитація усвідомленості включає техніки, які навчають розум зосереджуватися на співчутливому, неупередженому сприйнятті поточного моменту таким, який він є, прямо тут і зараз, а не таким, яким ми хочемо або думаємо, що він має бути", - ділився лікар.
Фокусування на тілесних відчуттях, думках, звуках, образах та диханні є ключовим аспектом цієї медитації. Особливо корисною для зняття стресу є увага до дихання. Техніка "дихання животом" активує мандрівний нерв, відправляючи сигнал мозку про безпеку та спокій.
Керована образність
Медитації з керованою образністю використовують силу уяви, щоб заспокоїти мозок та тіло. Створення покійних образів в умі може дійсно допомогти впоратися зі стресом та негативом.
Для цієї медитації також потрібне зручне місце для лежання. Глибокі вдихи через ніс та видихи через рот супроводжуються поступовим розслабленням тіла.
Потім уявіть спокійне місце – реальне чи вигадане. Візуалізація може бути пляжем, горою чи лісом. Зосередьтеся на деталях сцени, використовуючи всі органи почуттів.
Медитація сканування тіла
Сканування тіла включає систематичний рух тілом під час медитації, помічаючи різні відчуття. Почніть із температури рук, помічаючи, до чого вони торкаються. Переходьте до кінчиків пальців, звертаючи увагу на можливе поколювання.
Поступово рухайтеся вгору по руці, відзначаючи кожен сегмент: передпліччя, лікоть, плече. Розслабтеся, коли відчуваєте напруження, не намагаючись змінити його занадто сильно, а просто фокусуючись на ньому.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти слід включити до свого повсякденного раціону для схуднення.
Нагадуємо, як правильно зберігати продукти у холодильнику, щоб вони не пропали.
