Сон – основа нашого здоров'я, гарного настрою та продуктивності. Недосипання ж може призвести до проблем із харчуванням, зниженням активності та погіршення психічного стану.
Докладніше про те, як покращити якість сну, інформує Центр громадського здоров'я МОЗ України.
Взаємозв'язок сну з іншими аспектами життя:
1. Харчування:
- Нестача сну збільшує почуття голоду, потяг до солодкого та жирного, що може призвести до набору ваги.
- Зниження метаболізму уповільнює спалювання калорій.
2. Фізична активність:
- Нестача сну знижує рівень енергії та мотивацію до спорту.
- Менша активність зменшує кількість калорій, що спалюються.
3. Психічне здоров'я:
- Порушення сну можуть призвести до тривожності, депресії, безсоння або гіперсомнії.
- Психічні проблеми, своєю чергою, можуть проводити якість сну.
Як покращити сон:
1. Створіть рутину перед сном:
- Забезпечте темряву, тишу та комфортну температуру у спальні.
- Використовуйте зручну піжаму та постільну білизну.
- Не їжте за 4 години до сну.
- Уникайте роботи в ліжку.
- Лягайте спати і прокидайтеся одночасно.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Провітрюйте кімнату перед сном.
2. Практики для засипання:
- Дихальна гімнастика "4-7-8": вдих на 4 рахунки, затримка на 7 та видих на 8. Повторювати 5 хвилин.
- Медитація, розслаблююча музика чи читання.
Що робити, якщо не вдалося заснути:
- Пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
- Чи не зловживайте кофеїном, він може викликати тривожність.
- Вибирайте легкі перекушування з простих вуглеводів.
- Зменште навантаження і дайте собі час на відновлення.
- Короткий денний сон допоможе повернути сили.
Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати легкий похмільний супчик.
Нагадуємо, як приготувати антипохмільну каву, щоб протверезіти.
