Сон – основа нашого здоров'я, гарного настрою та продуктивності. Недосипання ж може призвести до проблем із харчуванням, зниженням активності та погіршення психічного стану.

Докладніше про те, як покращити якість сну, інформує Центр громадського здоров'я МОЗ України.

Взаємозв'язок сну з іншими аспектами життя:

1. Харчування:

  • Нестача сну збільшує почуття голоду, потяг до солодкого та жирного, що може призвести до набору ваги.
  • Зниження метаболізму уповільнює спалювання калорій.

2. Фізична активність:

  • Нестача сну знижує рівень енергії та мотивацію до спорту.
  • Менша активність зменшує кількість калорій, що спалюються.

3. Психічне здоров'я:

  • Порушення сну можуть призвести до тривожності, депресії, безсоння або гіперсомнії.
  • Психічні проблеми, своєю чергою, можуть проводити якість сну.

Як покращити сон:

1. Створіть рутину перед сном:

  • Забезпечте темряву, тишу та комфортну температуру у спальні.
  • Використовуйте зручну піжаму та постільну білизну.
  • Не їжте за 4 години до сну.
  • Уникайте роботи в ліжку.
  • Лягайте спати і прокидайтеся одночасно.
  • Не займайтеся спортом перед сном.
  • Провітрюйте кімнату перед сном.

2. Практики для засипання:

  • Дихальна гімнастика "4-7-8": вдих на 4 рахунки, затримка на 7 та видих на 8. Повторювати 5 хвилин.
  • Медитація, розслаблююча музика чи читання.

Що робити, якщо не вдалося заснути:

  • Пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
  • Чи не зловживайте кофеїном, він може викликати тривожність.
  • Вибирайте легкі перекушування з простих вуглеводів.
  • Зменште навантаження і дайте собі час на відновлення.
  • Короткий денний сон допоможе повернути сили.

Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати легкий похмільний супчик.

Нагадуємо, як приготувати антипохмільну каву, щоб протверезіти.