Підвищений холестерин може стати однією з основних причин розвитку різних серцево-судинних захворювань, і запобігти цьому стану можна за допомогою коректного харчування. Про це повідомляє "Express Health".
Різновиди холестерину включають "хороший" та "поганий", і ключовим моментом у підтримці здоров'я є мінімізація рівня "поганого" холестерину в раціоні. Кардіолог Ніл Рупарелія виділив низку продуктів, що сприяють досягненню цієї мети.
Овес та ячмінь
Популярні варіанти сніданку, овес та ячмінь містять бета-глюкан, особливий тип клітковини, що взаємодіє з "поганим" холестерином, спрощуючи його виведення з організму.
Жирна риба
Продукти, такі як лосось, форель і скумбрія, багаті на омега-3 жирні кислоти, що сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину і підвищенню "хорошого". Рекомендується включати жирну рибу до раціону щонайменше двічі на тиждень, при цьому порція зазвичай становить близько 100 грамів.
Волоські горіхи
Горіхи мають високий вміст мононасичених і поліненасичених жирів, активно знижуючи рівень шкідливого холестерину в організмі. Додавання мигдалю, волоських горіхів і фісташок до раціону також сприяє підвищенню рівня антиоксидантів, сприятливих для серцево-судинної системи.
Оливкова олія
Ця олія, характерна для середземноморської дієти, містить мононасичені жири, які знижують рівень шкідливого холестерину, не шкодячи корисному. Заміна оливкової олії на соняшникову та її вживання в помірних кількостях (2–4 столові ложки на день) рекомендується для підтримки здоров'я.
Фрукти та овочі
Введення в раціон чорниці, шпинату та інших фруктів та овочів збагатить ваш раціон безліччю поживних речовин, антиоксидантів та клітковини. Спільний вплив цих компонентів допомагає знизити загальний рівень холестерину в організмі та сприяє його виведенню.
Раніше "Стіна" інформувала, як врятувати висохлу кімнатну рослину.
Нагадуємо, яку прянощі буде не зайвим додати в горщик.
