Нестача клітковини стає актуальною проблемою серед більшості людей, оскільки дослідження показують, що лише деякі задовольняють щоденну кількість цієї важливої поживної речовини, що рекомендується. пише Eat this, not that.
Клітковина відіграє ключову роль у травленні, контролі ваги, рівні цукру в крові, а також у загальному здоров'ї серця та інших аспектах. Її дефіцит може призвести до різних проблем людського організму.
Слід звертати увагу на ознаки нестачі клітковини, особливо якщо у вас є тривалі симптоми, які часто можуть бути неправильно приписані до інших причин. Які ознаки можуть вказувати на нестачу цієї важливої речовини?
Сонливість після їжі. Недолік клітковини може призвести до втоми після їди, оскільки клітковина сприяє підтримці рівня цукру в крові, запобігаючи різким стрибкам.
Переїдання та постійне почуття голоду: Дослідження свідчать про те, що клітковина сприяє ситості, що може запобігти переїданню. Постійне відчуття голоду може свідчити про брак клітковини.
Високий холестерин. Рівень холестерину може підійматися за низького споживання клітковини, і включення клітковини до раціону може позитивно проводити його рівень.
Млявість. Їжа, багата на клітковину, забезпечує стабільне вивільнення енергії, що допомагає знизити втому і підтримує довге почуття ситості.
Зайва вага. Низьке споживання клітковини пов'язане з надмірною вагою, тому що продукти з високим вмістом клітковини часто менш калорійні, що сприяє зниженню ваги.
Фахівці рекомендують включати в раціон продукти, багаті на клітковину, такі як цілісні зерна, фрукти та овочі, для підтримки загального здоров'я та запобігання негативним наслідкам від нестачі клітковини.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти і чому не можна зберігати поряд у холодильнику.
Нагадуємо, чому під холодильником з'являються калюжі та як цьому перешкодити.
