Якщо у вас виникли труднощі з пам'яттю, дієтологи рекомендують включити до свого раціону наступні три суперпродукти. З віком багато людей стикаються з погіршенням когнітивних функцій, особливо пам'яті. Якщо ви вже за 40, і ви помічаєте зміни в пам'яті, є певні кроки, які можна зробити, щоб запобігти прогресу проблеми. Фахівці відзначають, що одним із найкращих способів впоратися з цією ситуацією є приділяння уваги своєму раціону, який сприяє здоров'ю мозку, повідомляє Shefinds.
Дієтолог Мері Сабат виділила три ключові продукти, що сприяють підтримці здоров'я головного мозку.
Зелене листя
Листова зелень, така як шпинат і капуста, благотворно впливає на мозок, особливо щодо пам'яті та настрою.
"Листова зелень багата на поживні речовини, включаючи фолієву кислоту, вітаміни та антиоксиданти. Ці елементи відіграти важливу роль у підтримці здоров'я мозку, поліпшенні когнітивних функцій та стабілізації настрою", - підкреслила Сабат.
Чорниця
Ягоди, особливо чорниці, вважаються одними з найкорисніших продуктів для здоров'я. "Чорниця особливо корисна для покращення пам'яті", - додала дієтолог.
"Чорниця багата антиоксидантами, зокрема флавоноїдами, відомими як антоціани, які пов'язані з покращенням когнітивних функцій та пам'яті. Вони захищають мозок від окислювального стресу та запалення, що може призвести до погіршення когнітивних здібностей з віком. Дослідження також показують, що ці сполуки покращують зв'язки між клітинами мозку та сприяють його пластичності, що має ключове значення для пам'яті та навчання", - пояснила експерт.
Жирна риба
Білок є важливим компонентом здорового харчування. Якщо ви шукаєте варіант, корисний як для тіла, так і для мозку, то жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є чудовим вибором. "Жирна риба багата на жирні кислоти омега-3", - зазначила дієтолог.
"Омега-3 необхідні для здоров'я мозку та відіграють ключову роль у підтримці когнітивних функцій та стабілізації настрою. Ці корисні жири знижують запалення в мозку, покращують кровообіг і сприяють зростанню та розвитку клітин мозку", - наголосила Сабат.
Інші новини про функціонування мозку
Дослідження показало, що 7,3 місяці без вживання алкоголю дозволяють мозку відновити ушкодження, спричинені алкоголем. Це показує, як швидко структура мозку може відновлюватися після припинення вживання алкоголю. Вчені зазначили, що у тих, хто відмовився від алкоголю, товщина кори головного мозку поступово відновлюється, і цей процес триває трохи більше семи місяців.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.
