Високий рівень холестерину значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Однак, є хороші новини: ви можете контролювати цей показник. Є кілька способів знизити рівень "поганого" холестерину та підвищити рівень "хорошого". Видання WebMD докладно описує, як досягти зниження рівня "поганого" холестерину.
Уникайте трансжирів.
Вони підвищують рівень ЛПНГ (поганого холестерину), знижують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) та збільшують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, - каже доктор медичних наук та кардіолог Сюзанна Стейнбаум.
FDA зробило кроки за винятком штучних трансжирів із продуктів харчування. Однак обережні: деякі продукти все ж таки можуть містити невелику кількість трансжирів. Тому важливо уважно читати етикетки та перевіряти інгредієнти на упаковці. "Частково гідрогенізована олія" - це просто ще одна назва для трансжирів.
Скиньте зайву вагу.
Для зниження рівня холестерину необов'язково різко схуднути. Якщо у вас надмірна вага, навіть скидання всього 8-10 кг знизить рівень ЛПНГ на 8%. Однак найкраще втрачати вагу поступово та безпечно. Розумна мета – скидати від 1 до 2 кг на тиждень.
Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує неактивним жінкам із надмірною вагою споживати від 1000 до 1200 калорій на день для схуднення, а активним жінкам із надмірною вагою та жінкам із вагою понад 150 кг – від 1200 до 1600 калорій на день.
Будьте активними.
Рухайтеся не менше 2,5 години на тиждень, щоб покращити рівень "хорошого" холестерину та знизити рівень "поганого" холестерину та тригліцеридів, - радить доктор медичних наук і кардіолог Сара Самаан.
Якщо ви тривалий час були неактивні, почніть повільно - навіть 10-хвилинні фізичні вправи можуть мати сприятливий вплив. Виберіть вправи, які вам подобаються.
Харчуйтеся багатою клітковиною.
Продукти, такі як вівсянка, яблука, чорнослив та квасоля, містять розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень ЛПНЩ.
Їжте більше риби.
Споживайте її два-чотири рази на тиждень. Жири омега-3, що містяться в рибі, корисні для здоров'я та сприяють зниженню рівня холестерину.
Використовуйте оливкову олію замість вершкового.
Це допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ і приносить користь серцю.
Споживайте горіхи.
Вони можуть допомогти знизити рівень холестерину завдяки вмісту стеринів.
Розслабляйтеся і не забувайте сміятися.
Стрес може підвищити рівень холестерину, так що важливо знаходити час для відпочинку та розваг.
Раніше "Стіна" інформувала, як врятувати висохлу кімнатну рослину.
Нагадуємо, яку прянощі буде не зайвим додати в горщик.
