Для підтримки гарного настрою рекомендується внести зміни до раціону харчування, вводячи до нього певні продукти, які сприяють поліпшенню рівня нейротрансмітерів, таких як дофамін, серотонін, ендорфін, триптофан і норадреналін.
Докладніше про те, що дієтологи визначили, споживання яких продуктів покращує настрій, повідомляє pixelinform.com.
Фахівці рекомендують вживати 150 г птиці чи яловичини на день, щоб забезпечити достатній рівень цих речовин. Також корисно включати до раціону жирну рибу, таку як лосось або тунець, яка багата магнієм і вітамінами групи В, що сприяють зниженню стресу та покращенню уваги.
Крім того, вживання 50 г морської капусти на день може позитивно вплинути на настрій. Невелика кількість продуктів, таких як 2-3 банани, 30 г темного шоколаду або горіхів, 150 г селери, 100 г вівсянки або гречки також можуть сприяти покращенню настрою. Вони є корисними та важливими джерелами поживних речовин, які сприяють підтримці здорового психологічного стану.
Крім того, необхідно звернути увагу на важливість правильного харчування для підтримання гарного настрою. Здорове та збалансоване харчування відіграє ключову роль у забезпеченні оптимальної роботи мозку та виробленні нейротрансмітерів, необхідних для підтримки психологічної рівноваги.
Ряд продуктів сприяє природному збільшенню рівня нейротрансмітерів. Наприклад, багаті білком і триптофаном продукти, такі як індичка, курка, яловичина, яйця та риба, можуть сприяти виробленню серотоніну та покращенню настрою. Крім того, корисно включити в раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, тунець та інші маслянисті риби, які сприяють поліпшенню функціонування мозку.
Не слід забувати і про значущість фруктів та овочів, оскільки вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які можуть покращити психологічний добробут. Наприклад, банани багаті на вітамін В6 і магній, які тісно пов'язані з виробленням серотоніну. Темний шоколад також містить компоненти, що сприяють покращенню настрою, за рахунок дії фенетиламіну та триптофану, які він містить.
Таким чином, корекція харчування, включаючи різноманітні продукти, багаті на необхідні елементи, може стати ефективним методом для підтримки гарного настрою та психологічного благополуччя.
Раніше "Стіна" інформувала, у чому користь пекінської капусти та кому її потрібно споживати щодня.
