Поширена думка про те, що щодня потрібно робити 10 000 кроків, не є такою однозначною для наукового світу, як може здатися на перший погляд. Ця цифра, що спочатку була взята з присвяченої крокоміру японської маркетингової кампанії 1965 року, стала світовим стандартом щоденної активності. Однак останні дослідження ставлять під сумнів це твердження, пише Newsweek.

Ходьба відома своїми перевагами для здоров'я, включаючи зміцнення серця, допомогу в управлінні вагою, поліпшення настрою і підвищення ясності розуму. Проходження трохи менше 4 000 кроків на день пов'язане з нижчим ризиком смертності від будь-яких причин, а щоденне проходження близько 2 300 кроків може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Мало того, ходьба близько 8 900 кроків на день може допомогти уповільнити зниження когнітивних здібностей у тих, хто перебуває в групі ризику.

Проте прагнення до 10 000 кроків щодня може бути недосяжним для багатьох. За словами експертів, перевищення 7 500 — 8 500 кроків не призводить до істотного зниження ризику смертності або серцево-судинних захворювань. Дослідження також показали, що у жінок, які проходять близько 4 400 кроків на день, вже спостерігається зниження рівня смертності. Це натякає на те, що більш доступною метою може бути щоденна ходьба щонайменше 7 000 кроків, а потім поступове збільшення кількості кроків, якщо ця мета вже досягнута.

Крім підрахунку кроків, важливо скоротити час сидячої роботи. Поділ тривалих періодів сидіння на короткі прогулянки або стояння може значно поліпшити ваше здоров'я. Важливо бути активним у будь-якому вигляді, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я для дорослих — займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичними вправами помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійними вправами, а також вправами, що зміцнюють м'язи.

Тож, попри те, що більше ходити пішки корисно, слід змістити акцент з виконання певної кількості кроків на включення більшої фізичної активності до свого розпорядку дня будь-яким зручним для вас способом. Кожен крок і активність є важливим елементом на шляху до здорового способу життя.

Раніше "Стіна" писала, чим не можна запивати медичні препарати.

Також ми розповідали, як перемогти зубний біль без пігулок.