Суглоби- це важливий, але дуже крихкий компонент нашого тіла. Проблеми з ними стають все більш поширеними серед населення, тому пошук методів підтримки їхнього здоров'я стає надзвичайно важливим. Лікарі наголошують на простих способах підтримки суглобів у відмінній формі, які базуються на цінності руху, сили та усвідомлених практиках, пише New York Post.

В матеріалі наголошується, що основа здоров'я суглобів полягає в підтримці балансу між м'язовою і скелетною системами організму. Фізіотерапевт з Лондона Ліам Гуд рекомендує виконувати різноманітні силові вправи для всього тіла, такі як пілатес і йога, щоб активувати всі м'язи та суглоби, щоб уникнути перенапруження певних зон.

«Знайдіть точку відправлення для збільшення діапазону руху суглобів, наприклад, присідання, щоб максимально зблизити сідницю до підлоги. Якщо хрящ, що оточує суглоби, недостатньо рухається, він може висохнути та тріскати", - зауважив лікар, розглядаючи переваги йоги для 20-річних осіб.

Рухайтеся кожні 20-30 хвилин. Лікар зазначив необхідність постійного руху. Особливо на сидячій роботі. Треба намагатися відійти від робочого місця кожні 20-30 хвилин, зазначив остеопат Джон Малліндер. Він рекомендує просто відійти від столу, навіть якщо це лише для короткої прогулянки, приготування кави або спілкування з колегами.

"Змінивши свій розпорядок дня, ми можемо усвідомити свою поставу, коли ми знову сядемо, і уникнути негативного впливу тривалого перебування в одній позі", - відзначив він.

Існують також вправи ще називають "вправи для перекусів"- коли робиш їх близько хвилини або дві фізичної активності , Вони можуть змінити ваше здоров'я.

Клінічний директор терапії в Королівській національній ортопедичній лікарні Анджу Джаггі своєю чергою вказала на те, що плечовий суглоб є найбільш нестабільним у тілі і в значній мірі залежить від м'язової структури для забезпечення підтримки та стабільності. Вона рекомендує регулярні вправи для рук, які допоможуть зміцнити плечові суглоби, так само як і акцент на силі стиску.

"Якщо ви працюєте над вашим стиском, це матиме додатковий ефект, допомагаючи вашому плечу", - сказала Джаггі. Стискання та розтискання кулака 10-15 разів на день - це простий та ефективний рух для поліпшення захвату.

Ще одна рекомендація спеціалістів - відвідати магазин бігового взуття, щоб знайти найкраще взуття, яке відповідає вашій формі стопи. Деякі експерти наголошують на тому, що кожен повинен носити міцні кросівки з широкою підошвою на всякий випадок.

"Оптимальне взуття має бути структурованим та на шнурівці; якщо у вас плоскостопість, вам потрібна підтримка для зводу стопи для стабільності, а з високим склепінням стопи вам потрібні більш нейтральні кросівки", - сказав хірург-ортопед стопи та гомілковостопного суглоба Нік Каллен.

Для любителів підборів Каллен рекомендує вибрати каблук або танкетку меншої висоти, щоб розподілити тиск на підошви ніг.

Лікарі також наголошують, що кожне тіло різне, тому немає правильної постави. Тож якщо зручно сутулитись – робіть це, сказала фізіотерапевтка опорно-рухового апарату Аойфе О'Меара.

Вона пояснила, що сидячи цілий день у вертикальному положенні, м'язи спини та кора працюють понаднормово, що зрештою може бути болюче. Щоб уникнути дискомфорту, кожен повинен змінювати позу кожні 30-40 хвилин під час сидіння.

"Безпечно сутулитися, оскільки немає доказів, що це завдасть шкоди, якщо ви регулярно рухаєтеся", - сказала вона.

Раніше "Стіна" писала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.

Також ми розказували, які продукти можна їсти в необмеженій кількості, щоб схуднути.