Ви, ймовірно, вже знаєте, що деякі напої та продукти можуть перешкодити вашому сну, такі як кофеїн, жирна чи гостра їжа. Однак існує безліч "сонних" напоїв та продуктів, які завжди корисно мати під рукою. Про це пише Eat This, Not That.
Вишневий сік
"Терпка вишня Монморансі, особливий сорт вишні, що міститься у вишневому соку, містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний цикл сну", - пояснює доктор медичних наук Лія Рейтмайєр.
Невелике дослідження на дорослих, які страждають на безсоння, показало, що вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини в порівнянні з випробувальним періодом з плацебо. Крім вмісту мелатоніну, терпка вишня також сприяє доступності триптофану, амінокислоти, яка разом із мелатоніном підтримує сон.
Мигдальне молоко
"Міндальне молоко - чудовий сонний напій, оскільки наукові дослідження показують, що серотонін, присутній у мозку, може сприяти засипанню", - каже дієтолог Шеріл Муссатто. "Рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі частково залежить від триптофану - амінокислоти, яка присутня як у коров'ячому, так і в мигдальному молоці", - додає Муссатто.
Хоча мигдаль містить триптофан, він також багатий на інші поживні речовини, що сприяють сну, такими як мелатонін і магній: одна чашка мигдального молока містить 17 міліграмів магнію, що становить 4 відсотки денної норми.
Зелений чай без кофеїну
Зелений чай може також сприяти якісному сну, особливо якщо він без кофеїну. За словами Алісси Сімпсон, зелений чай має високий вміст антиоксидантів, які допомагають відновлювати та захищати клітини. Також l-теанін у зеленому чаї сприяє зниженню стресу та занепокоєння, що сприяє спокійнішому сну, особливо з погляду швидкості засинання.
Молоко
, крім корисного для кісток і серця кальцію, відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну - гормону, відповідального за сон, зазначає дієтолог Карман Мейєр. Воно також багате магнієм і калієм, які можуть допомогти зняти м'язові спазми, які часто є причиною порушень сну, особливо у людей похилого віку.
Кефір
Має безліч властивостей, сприятливих для сну, від амінокислот, таких як триптофан, до корисних бактерій, що підтримують здоровий мікробіом кишківника. Різноманітність кишкових бактерій пов'язана з підвищенням ефективності сну та загальною тривалістю сну. Кефір є джерелом триптофану, а також багатий на пробіотики, що сприяють різноманітності корисних бактерій і регулюванню реакцій в організмі.
Золоте молоко
Додавання куркуми, імбиру та меду в тепле молоко може посилити його заспокійливий ефект. Крім триптофану, магнію і калію, що містяться в молоці, цей напій має і заспокійливі властивості імбиру та куркуміну, що допомагають боротися із запаленнями.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
